Najpier krótka rozgrzewka, w ramach której możesz się przebiec w około boiska, rozgrzewka powinna trwać nie mniej niż 5 minut.
Następnie trzeba porządnie się rozciągnąć. Jak się rozciągać? Wszystko znajdziecie w poście Finderx'a oto link https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=17518 .
Teraz, gdy jesteśmy maksymalnie rozciągnięci i rozgrzani powinniśmy się wziąć za prawidłowy trening. Na początek zaproponowałbym wam trening rzutowy. Nie powiem wam dokładnie skąd macie rzucać i jak. Wszystko zależy od waszej pozycji na boisku. Zawodnicy podkoszowi powinni potrenować:
rzuty z pod tablicy, rzuty z pod tablicy po zbiórce, rzuty z "haka", szybkie dwutakty.
Zawodnicy nie grający pod koszem, mają trudniejsze zadanie, muszą bowiem rzucać z dalszej odległości. Im zaproponuje:
rzuty za 3pkt, rzuty z półdystansu, rzuty z boku (chyba wiecie o co chodzi ) itp.
Kolejnym ważnym elementem są zwody. Jeżeli jesteś początkujący to nie próbuj robić zwodów z And 1 . Moim najlepszym zwodem jest markowani rzuty i szybki obieg przeciwnika (prawie każdy się na to nabiera , kolejnym dobry może być tzw. "młynek" (my tak na to mówimy, nie wiem jak wy). Dostajesz piłkę od kolesia, robisz przed przeciwnikiem kółko i gwałtownie ruszasz w którąś stronę. To są podstawowe zwody, jeżeli je przyswoisz, możesz zacząć coś sam kombinować.
Kosz to nie gra indywidualna. Zgrana drużyna może pokonać każdego. Więc gdy możesz podać, lub zrobić zwód, to wybierz to pierwsze.
W DOMU
Oswajenia z piłką.
Każdy zawodnik powinien dobrze operować piłką. Oczywiście najlepiej powinien robić to rozgrywający. Znalazłem taki fajny trening na crossover w internecie, możecie z niego skorzystać, jest on w poscie "Popraw swój crossover" i na stronie http:\\www.worldbasket.prv.pl w dziale "Trening"
Wyskok
Wyskok można wyćwiczyć nawet we własnym domu. Wyszło już wiele programów skocznościowych np. Air Alert, Super Dunks. Dla początkujacych koszykarzy polecam trening ze strony www.gregry.pl jest to znakomity trening, ułożony na podstawie doświadczeń autora, polecam.
Wzrost
Wzrost jest bardzo ważny w koszykówce (niestety!! Ja mam 170cm ), jeżeli chcecie jeszcze trochę urosnąć, to polecam pewnien plan, który znalazłem w i-necie. Nie mogę wam obiecać, czy zadziała. Wszystko znajdziecie w tym poscie https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=40755 , jego autorem jest Lester_
No i to by było na tyle robaczki , jak czegoś nie wiecie to piszczie tu pytania. Znawców proszę o korygowanie, lub dodawanie czegoś tutaj, jeżeli zapomniałem.
SOGI mile widziane
__Nie_pogardzę_Sogami__
W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
"Twoja ****a mać senacka obietnica bez pokrycia
Nie ******l mi o ludziach, najpierw naucz się ich życia"
gorące blondynki, ponętne brunetki, wszystko za free, tylko kliknij tutaj --------->