SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening góra dół do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 587

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 244
Tak jak w temacie, pierwsze ćwiczenia danego dnia wykonywane w systemie 5/3/1. Plan skupiony na budowie siły z priorytetem na rozbudowe odstającej od reszty klatki. Staż na siłowni 3 lata.

Poniedziałek:
Deadlift sumo 5/3/1
Deadlift na prostych 3x8
Hip thrust 3x8
Front Squat 3x8
Butterfly 3x8
Łydki 3x8

Środa:
Bench press 5/3/1
Rozpiętki 3x8
Dipsy 3x8
Wiosłowanie 3x8
Francuz 3x8
Wznosy bokiem 3x8
Łydki 3x8

Piątek:
Squat 5/3/1
Deadlift deficyt 3x8
Leg curl 3x8
Wykroki 3x20
Wyprosty nóg na maszynie 3x8
Hip thrust 3x8
Łydki 3x8

Sobota:
OHP 5/3/1
Podciąganie wąsko 3x8
Bench press wąsko 3x8
Wznosy bokiem 3x8
Odwrotny butterfly 3x8
T row 3x8
Łydki 3x8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 21
Jeżeli skupiasz się na klatce to czemu jest tylko raz w tygodniu?
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 420 Napisanych postów 20241 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 171132
Pisz albo w polskim jezyku albo jak juz musisz to w angielskim, a nie jakas plecionka troche tego troche tamtego.

Plan jak na 3 lata treningu i zero info o Tobie nie do zweryfikoania ale wydaje sie bardziej na nie jak na tak.

" I pamietaj szacunek to wszystko "

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bieganie a mma

Wiecej