SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Trening góra dół do oceny

Wysłana -
Tak jak w temacie, pierwsze ćwiczenia danego dnia wykonywane w systemie 5/3/1. Plan skupiony na budowie siły z priorytetem na rozbudowe odstającej od reszty klatki. Staż na siłowni 3 lata.

Poniedziałek:
Deadlift sumo 5/3/1
Deadlift na prostych 3x8
Hip thrust 3x8
Front Squat 3x8
Butterfly 3x8
Łydki 3x8

Środa:
Bench press 5/3/1
Rozpiętki 3x8
Dipsy 3x8
Wiosłowanie 3x8
Francuz 3x8
Wznosy bokiem 3x8
Łydki 3x8

Piątek:
Squat 5/3/1
Deadlift deficyt 3x8
Leg curl 3x8
Wykroki 3x20
Wyprosty nóg na maszynie 3x8
Hip thrust 3x8
Łydki 3x8

Sobota:
OHP 5/3/1
Podciąganie wąsko 3x8
Bench press wąsko 3x8
Wznosy bokiem 3x8
Odwrotny butterfly 3x8
T row 3x8
Łydki 3x8
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Jeżeli skupiasz się na klatce to czemu jest tylko raz w tygodniu?
Wysłana -
Pisz albo w polskim jezyku albo jak juz musisz to w angielskim, a nie jakas plecionka troche tego troche tamtego.

Plan jak na 3 lata treningu i zero info o Tobie nie do zweryfikoania ale wydaje sie bardziej na nie jak na tak.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź