2 hantle i drążek.Znalazłem w internecie trening.Czy jest on dobry, czy warto go wykonaywać.
Poniedziałek Klata+ triceps
Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie)
Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie)
Pompki w podporze o biurko szeroki rozstaw ramion 4-5serii(zmęczenie)
Pompki na taborecie wąski rozstaw ramion 4-5 serii(zmęczenie)
Rozciąganie espandera za plecami 3-5 serii(10-14powt)
Rozciąganie espandera przed sobą 3-5 serii(10 -14powt)
Triceps
Francuskie wyciskanie jednorącz z espanderem 3-5serii(10powt)
Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3-5 serii(10powt)
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3-5 serii (10powt)
Pompki w podporze tyłem 4-5 serii(zmęczenie)
Środa Plecy+ biceps+ przedramiona
Podciąganie na drążku podchwytem 5-6 serii (zmęczenie)
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3-5 serii(10-12powt)
Wznosy barków szrugsy 3-4m serii (10-16powt)
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc z suplinacją nadgarstka 3-5serii (10-14powt)
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 3-5 serii (10-14powt)
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3-5 serii (10-14powt)
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 3-5 (10-14powt)
Przedramiona
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3-5 serii (zmęczenie)
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3-5 serii (zmęczenie)
Piątek bary+ nogi
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4 serii (10-12powt)
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3-4 serii (10-12powt)
Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3-4 serii (10-12powt)
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3-4 serii (10-12powt)
Nogi
Uda
Przysiady ze sztangielkami 3-4 serie (10-14powt)
Przysiady 3-5 serii (zmęczenie)
Łydki
Wspięcia na palce 3-5 serii (zmęczenie)
Wspięcia na palce ze sztangielkami 3-4 serii (10-14powt)
wszystkie cwiczeniam wykonuje z malym obciazeniem