Trening do oceny spejcalisty - 2 1 2

Witam serdecznie.

Właściwie zaczynam swoją przygodę z siłownią. Ułożyłem plan zgodnie z rożnymi artykułami, dużo pochłonąłem literatury na ten temat( jak ćwiczyć itp.). Zależy mi na ocenie tego planu, pewnie poprawie xD. Jestem trochę zatłuszczony. Chcę ćwiczyć systemem
2 1 2
2 dni po kolei treningu dzień przerwy i znowu 2 treningi. Nie wiem jak mam trenować na przyrost czystej masy mięśniowej. Opinie są różne. Może zastosować trening na antagonistyczne partie…

A - Klata, tricepsy
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12 9 9 6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę. 12 9 8 6
Rozpiętki sztangielkami leżąc/ na maszynie 12 9 9 9
Wyciskanie sztangi wąsko 9 9 9 6
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.(nachwyt) 12 10 8 8
Wyciskanie francuskie leżąc.12 10 8 8

B - Plecy, bicepsy
Podciąganie szerokim uchwytem 6 6 6 4
Wiosłowanie sztangą/ na maszynie 12 10 8 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12 10 10 8
Wyciskanie na modlitewniku. 12 12 10 8
Podnoszenie sztangielek stojąc. 12 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem / na maszynie. 12 10 10 8

C- Barki, nogi
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10 8
Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 10
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 15 12 10 10
Wpięcia na palce obunóż 18 16 12 10

Aa i chodzę na silke: 2 dni po kolei , 1 dzień przerwy, i znowu 2 dni po kolei… ( bo wtedy mam za darmo full xD )













Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 76

Wzrost : 182

Cel treningowy : ‘gęstość’ mięśni, czysta masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z przerwami

Uprawiane inne sporty : piłka ręczna, siatkówka, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest,

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko 80% Trec

Masz avatar czyli w twoim przypadku znak zapytania pod którym jest nick.Obok avatara po prawo u samej góry masz:Wysłana - 28 luty 2009 14:35 czy coś w podobie i zaraz obok karteczka z ołówkiem.Klikasz,poprawiasz,zatwierdzasz.Przyda ci się to na tym forum.

jaki był ostatni trening

hmm... ostatni juz nie bardzo pamietam, ale bywalo roznie ... czasami bez treningu, ogolnie byl to okres przygotowawczy, stosowalem chyba najrozniejsze cwiczeniai obserwowalem cialo, jak reaguje, choc w tak krotkim czasie duzo ' zobaczyc sie nie '

nie da xD

masz 4 dni do dyspozycji?

od 4 do 6 xD zalezy ...

jak napisalem 2 dni cwicze potem 1 dzien przerwa i znow np. pon wtorek-cw sroda- wolne czwartek piatek-cwicze sobota wolne niedziela pon- cw wtorek- wolne itd

czyli ze nie zawsze w poniedzialek cwicze czy we wtorek ^^

to juz lepiej splita gdzie partia jest ćwiczona 2x w tyg z podziałem na lekki albo ciezki /lub push&pull

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-02-27 21:32:27

hmm... ale czy ten trening oceniasz pozytywnie czy odwrotnie, chodzi mi o konkrety..

ten trening jest robiony na podstawie treningu Michaila, trochce zmodyfikowany ( więcej ćwiczeń, priorytet itp