Trening do oceny ,trudna sytuacja

Witam ! Mam 16 lat i od 7 lat trenuje sporty walki. 3 lata trenowałem w klubie taekwondo, a w każdy wolny dzień siedziałem po godzince na worku bokserskim. Aktualnie nie trenuję już w klubie, jednak trzymam formę na worku bokserskim, trenuję wszystkie kopnięcia które znam, myślę że wychodzi mi to całkiem dobrze bo kiedy tylko udałem się z kolega na zajęcia boksu tajskiego trener od razu do mnie podszedł i zaczął chwalić mnie za technikę, która określił jako bardzo dobrą i proponował bym został pod jego skrzydłami i ruszył na zawody. Niestety warunki nie pozwalają mi bym znowu trenował w klubie ale wciąż mam swój worek i ciężarki oraz masę sprzętu oraz poznałem pewnego znajomego ,który 20 lat trenował boks i mógłby mnie uczyć Ostatnio "wyskrobałem" sobie taki oto trening :
Trening siły eksplozywnej 2 razy w tygodniu :
-podciąganie podchwytem 30 sekund x 2
-podciąganie nachwytem 30 sekund x2
-pompki 30 sekund x 3
-pompki z klaśnięciem 30 sekund x 1
-przysiad wyskok 50 powtórzeń
-pajacyk ze sztangą 1 minuta x 3
-scyzoryki 1 minuta
-podnoszenie nóg do góry leżąc 50 razy
-żabki 2 minuty
-brzuszki 50 powtórzeń
Przed takim treningiem bieg 1 kilometr, rozruch lekkie rozciąganie
Trening na worku:
Lekka rozgrzewka ,1 km biegu, rozciąganie typu naciąganie,skłony,szpagaty
3x 5 minut kombinacji typowo siłowe kopnięcia + boks
1runda 10 minutowa siłowe kopnięcia +boks
na zakończenie
50 high kicków
20 obrótowek
30 low kicków lewą nogą
20 side kicków
10 frontów
Raz w tygodniu
Trening Bokserski z tym znajomym a na zakończenie 30 high kicków
Codziennie rano rozciąganie
Ogólnie mam 183 cm wzrostu i waże 71,7 kilo
Moje cele to ogólny rozwój ciała, siły uderzeń a robię to tylko po to by utrzymać formę i lubię trenować. Nie mam jakiś wielkich ambicji, po prostu lubię uderzać :D


Zmieniony przez - kickfighter123 w dniu 2017-07-30 13:23:03

Zmieniony przez - kickfighter123 w dniu 2017-07-30 13:24:28

Dodam,że raz w tygodniu grywam w nożną po 5-6 godzin ze znajomymi. Czy mógłby ktoś to podzielić w ramach całego tygodnia ?


Zmieniony przez - kickfighter123 w dniu 2017-07-30 13:37:30

Nie wiem czy ktokolwiek Ci tutaj to oceni. Pomagamy w układaniu planów pod sw ale opartych na podstawowym sprzęcie, tj. sztandze, sztangielkach, drązku..itd.

wszystko to posiadam

Ja bym zrobił fbw oparte na siadach, podciąganiu na drązku z obciążeniem, wyciskaniu żołnierskim i wyciskaniu leżac.
Na początek wrzuć push press lub high pull, czyli najprostsze dynamiczne ćwiczenia ze sztangą.

To ze dwa razy w tygodniu i raz mogą być te Twoje wypociny.

A można to robić gryfem łamanym? Bo tylko taki posiadam ? :D

A i dodam, że mogę na niego założyć niestety tylko 25 kilo a na sztangielki 22,5

I ile serii i ile powtórzeń ?

Czy w dni treningów sportów walki mogę wykonywać powyzsze podane przez ciebie cwiczenia :D ?

kickfighter123

A można to robić gryfem łamanym? Bo tylko taki posiadam ? :D

Można ale będzie o wiele gorzej.

kickfighter123

Czy w dni treningów sportów walki mogę wykonywać powyzsze podane przez ciebie cwiczenia :D ?

Najlepiej w dni wolne.