SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1195

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1475
Przedstawiam moj trening do oceny :)prosze o skorygowanie bledów

Poniedziałek: Klata, triceps
Klata:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8x3 (progresja ciężarowa)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 8x3 (stały ciężar)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8x3 (stały ciężar)
-rozpiętki na ławce poziomej 8x3 (stały ciężar)
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x3
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8x3
-pompki w podporze tyłem

Środa: plecy, biceps, przedramię
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12x3
-wyciąg w szerokim uchwycie (do klaty) 8x3
-dzień dobry 8x3
-martwy ciąg 8x3
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-15x3
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc 10-15x3
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc uchwyt młotkowy 10-15x3
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-15x3
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15-20x3
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15-20x3

Piątek: nogi, barki, kaptury
Nogi:
-przysiady 8x3
-prostowanie nóg w siadzie 8x3
-uginanie nóg w leżeniu 8x3
-wykroki 8x3
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 8x3
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 8x3
-unoszenie sztangietek bokiem do 45% 8x3
-„pajacyk" 8x3
Kaptury:
-szrugsy 10x3
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 3691 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84035
A na co to ma być wogóle trening? Mamy zgadywać? A może jakieś info o soie?
-----------
klatka i tricepsy - ok
Tylko zamieniłbym któreś z wyciskań na sztangielki

plecy
"-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12x3
-wyciąg w szerokim uchwycie (do klaty) 8x3"
-dlaczego tak (akurat te dwa ćwicznia razem?
"zień dobry 8x3"
-Wyrzuciłbym to jak masz martwe ciągi

biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-15x3
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc 10-15x3
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc uchwyt młotkowy 10-15x3
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-15x3
-IMO przesadzileś


nogi:
"-przysiady 8x3
-prostowanie nóg w siadzie 8x3
-uginanie nóg w leżeniu 8x3
-wykroki 8x3"
-wykroki jeżeli już to przed uginaniem

barki
"-wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 8x3
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 8x3
-unoszenie sztangietek bokiem do 45% 8x3
-"pajacyk" 8x3"
-zamiast pajacyków daj ćwiczenie na tylne aktony

kaptury:
"-szrugsy 10x3"
-dlaczego z barkami a nie z plecami (ja bym od razu przerzucił do pleców)

No i te powtórzenia "8" nie widzi mi się to.

Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-04-30 20:55:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1475
juz zmienilem co kazales ale co mam wyzucic z bicepsa? albo czemu nie moze byc podciagania i wyciagu razem? jak masz inne cwiczenie to podaj dzieki z gory
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 382 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25891
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc 10-15x3
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc uchwyt młotkowy 10-15x3

Zamiast tego zrób poprostu uginanie ramion ze sztangietkami stojąc z supinacją nadgarstka

Sikając z wiatrem idziesz na łatwiznę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 3691 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84035
"juz zmienilem co kazales ale co mam wyzucic z bicepsa?"

Ale ja nic nie kazałem zmieniać, tylko sugerowałem to i owo. A z bicepsem to ty powinieneś wiedzieć co wypieprzyć(co ci najgorze "wchodzi")

"albo czemu nie moze byc podciagania i wyciagu razem?"

Zapytałem dlaczego akurat łączysz te ćwiczenia.

"jak masz inne cwiczenie to podaj dzieki z gory"

A napiszesz wkońcu coś o sobie, bo narazie to ciężko nam idzie dogadywanie się
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1475
sorki ze nic o sobie nienapisalem :P czwicze 15miechow 185cmwzrostu 80kg wagi biceps 38cm klata 110cm hmm reszta w profilu :P i teraz przydala by mi sie masa bo jej za duzo niestety nie mam oczywiscie dieta ale tez odpowiedni trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 3691 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84035
https://www.sfd.pl/temat195698/

Może tem drugi trening(na dole)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1475
dzieki stary za wszystko :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dziwnie nierówne bicepsy !!

Następny temat

Plan do oceny

Wiecej