Trening 1 i 4 (poniedziałek i piątek)
Przysiad 3x12/10/8 (3 serie po 12/10/8 powtórzeń)
Martwy ciąg 3x12/10/8
Przysiad bułgarski 3x12/10/8
Hip trust 3x12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 3x12/10/8
Łydki na maszynie (siedząc) 3x12/10/8
Trening 2 (środa)
Pompki 25 razy
Wyciskanie sztangielek leżąc 3x12/10/8
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3x12/10/8
Overhead tricep extension 3x12/10/8
pompki w podporze tyłem 3x12/10/8
+ BRZUCH
Trening 3 (niedziela)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12/10/8
Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 3x12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12/10/8
+ BRZUCH