SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Trening do oceny

Wysłana -
Witam, zrobiłem sobie taki plan treningowy. Jest dobry czy powinienem coś zmienić?

Trening ten wykonuje jeden tydzień pn sr pt sb a drugi tydzień pn wt pt sb
Poniedziałek
Przysiady z hantlami 3x10
Wyciskanie hantli – ławka 3x10
Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10
Skłony leżąc na płasko 3x25
Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko wszystkie ćwiczenia po 25 powtórzeń 3 serie 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15


Wtorek
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15
Szrugsy 3x15
Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12


Środa
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15
Szrugsy 3x15
Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12
Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko wszystkie ćwiczenia po 25 powtórzeń 3 serie 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15


Czwartek
-

Piątek
Przysiad sumo z hantlą 3x10
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x20
6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15

Sobota
Przysiad bułgarski z hantlą 3x10
Pompki na hantlach 3x12
Podciąganie w podporze jednorącz 3x15
Swing hantlą 3x12
Pompki "T" 3x15
Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15
Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko wszystkie ćwiczenia po 25 powtórzeń 3 serie 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15

Niedziela
-


Zmieniony przez - Asdasd__ w dniu 2018-06-07 17:54:00
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Ankiete działy wypełnij, bo nic nei wiadomo dla kogo ten trening, jakie są jego cele itp
Wysłana -
Staż około 6 miesięcy
Wiek 15 lat
Wzrost 174
Waga 72kg
Cel rozbudowanie różnych partii
Wysłana -
Asdasd__
Staż około 6 miesięcy
Wiek 15 lat
Wzrost 174
Waga 72kg
Cel rozbudowanie różnych partii


A daj jeszcze info jak wyglądają ciężary w podstawowych bojach. Masz plan dość rozbudowany tylko czy jest potrzebny.
Wysłana -
10kg
Wysłana -
Asdasd__
10kg


Co znaczy ta wartość? Tyle masz obciążenia czy jak?
Wysłana -
Tak, a co miałem podać?
Wysłana -
Jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach przysiad, wl, itp ale skoro masz 10kg obciążenia to zdecydowanie za mało. Jesteś w stanie zorganizować więcej?
Wysłana -
Kolega myślał że napsizesz mu że w siadzie bierzesz np 80 kg w wyciskaniu 50 kg itd.

Czyli masz 2 hantelki po 10 kg czy dwie po 5 kg.

Ale to i tak mało,.
Wysłana -
Mam 2 po 10kg a jutro będę miał 2 po 16
Wysłana -
Plan masz całkiem niezły jednak będziesz mieć problemy z ćwiczeniami bo ciężarów masz mało. Możesz robić trening z masą ciała, a w ćwiczeniach gdzie dasz radę dołożyć obciążenie.
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź