SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Trening do oceny

Temat przeniesiony z 'Plany treningowe' przez: anubis84
Wysłana -
Witam proszę o ocenę planu...

1 dzień
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6
-wyciskanie sztangi skos + j.w.
-wyciskanie sztangi skos - j.w.
-rozpietki hantlami na płaskiej 4x12
Triceps
- wąskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6
- francuskie wyciskanie łamanej j.w.
- wyciskanie hantli nad głową 4x12

2 dzień
Plecy
- ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 4x12
- ściąganie drążka szerokim chwytem za kark 4x12
- wiosłowanie sztangi 10/8/8/6
- martwy ciąg 10/8/8/6/4
- kaptury 4x20
Biceps
- uginanie ramion z hantla na modlitewniku 4x12
- uginanie sztangi łamanej stojąc 10/8/8/6
- młotkowanie 4x12

3 dzień
Barki
- wyciskanie sztangi siedząc do klatki 10/8/8/6
- wyciskanie sztangi siedząc za kark j.w.
- unoszenie sztangi wzdłuż ciała do brody 10/8/8/6
- odlatywanie leżąc na skośnej ławce 4x12
- odlatywanie stojąc 4x12

4 dzień
Nogi
- przysiad ze sztangą 10/8/8/6/4
- praska siedząc 4x12
- praska leżąc 4x12
- martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6
- wykroki po 10 na nogę 4 serie

Dodać może do 3 lub 4 dnia po 2 ćw na łapy?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Daj ankietę działu, nic o Tobie nie wiemy, jaki cel tego treningu, masa reduckja czy co innego ?
Wysłana -
Odlatywanie w dzień barków? Przecież to ćwiczenie na klatę, wystarczy na gołębia spojrzeć...
Wysłana -
Odlatywanie to chyba na tylni akton barków, pierwszy raz się spotkałem z takim określeniem ale google wie wszytsko

po wpisaniu pokazuje mi Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- na ławce skośnej.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź