SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Trening do oceny

Wysłana -
Witam

Ćwiczę od mniej więcej 5 msc , staram się trzymać michę mam 190 cm wzrostu i ważę obecnie 73 kg ( progres ~`7kg) , przez pierwsze 3 msc ćwiczyłem FBW 2x w tygodniu ale można powiedzieć , że trening nie sprawiał mi przyjemności dlatego postanowiłem przejść na 2 dniowego splita :

1.Dzień :
-( klata ) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym ( 4x 5-8)
- (barki) OHP siedząc (4x 5-8)
- (biceps) uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy ( 3x 7-12)
- (klata) Wycisaknie na skosie dodatnim hantlami(3x 5-8)
- (biceps) - uginanie przedramion na maszynie podchwytem (3x 6-12)
- (barki) wrony (3x 6-8)
- (klata) rozpiętki na bramie (3x 6-8)
- (klata) wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3x 5-8)
- (biceps) uginanie przedramion na gryfie łamanym wąsko (3x 6-12)

____________________________________________________________________

2.Dzień :
- (nogi) Przysiad z sztangą na karku (3x 5-7)
- (triceps) uginanie przedramion na wyciągu górnym (3x 8-12)
- (nogi) martwy ciąg na trap barze (3x 6-8)
- (plecy) wiosłowanie sztangą / maszyną w opadzie (3x 6-10)
- (triceps) wyciskanie hantli zza głowy oburącz ( 3x 8-12)
- (nogi) uginanie nóg na maszynie tyłem (3x 8-12)
- (plecy) przyciąganie maszyny do siebie ( ala wiosłowanie , nie jestem w stanie inaczej tego opisać ) (3x-6-12)
- (triceps) uginanie przedramion na wyciągu górnym v2 (3x 8-12)


Uprzedzając pytania , nie jestem w stanie trenować więcej niż 2 dni , jak oceniacie powyższy plan ? Pozdro
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Jak masz dwa dni daj lepiej trening push pull
Tutaj masz mały chaos raz klatka raz biceps za jakiśczas znowu klatka
Wysłana -
Fbw może być dobrym rozwiązaniem jednak rozdzieliłbym przysiad i martwy ciąg żeby dwa najcięższe ćwiczenia były w osobne dni treningowe.
Ponad to ograniczyłbym się do podstawowych ćwiczeń siłowych bez zbędnych izolacji tylko ciężkie ćwiczenia jeśli masz 2 treningi w tygodniu.
Wysłana -
I łapy daj na koniec, bo nie widzę sensu, by na początku treningu tracić siły na biceps czy triceps.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź