Wiek : 30
Waga : 83
Wzrost : 180
Cel treningowy : budowa mięśni + siła
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : 170 g B / 100 T / 255 W - ok. 2500 kcl
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko sfd wpc protein plus
Ostatnio przerabiany plan:
FBW - Pierwszy rok treningów
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 62,5 kg
MC 82,5 kg
Wyciskanie 47,5
Krótka historia:
Trenuję ok. 2 lata z przerwami (ok. 6 miesiecy przerwy ze względu na szpital- brak przeciwskazań po, 1-2 miesiące po zmianie pracy)
W trakcie tego 1,5 roku treningów moim celem była redukcja - ważyłem ok. 110 kg w najgorszym okresie- obecnie ważę 83 kg więc jak widać zmiana jest dość duża- bf też się sporo zmniejszył- choć wciaż jest go dosć dużo ok. 25 % .
Moja propozycja treningowa na teraz wgląda tak: (rozgrzewke pomijam)
Trening A:
Przysiad 4x8
Wycisk Płaska 3x8
Wycisk Skos Dół 3x8
Podciaganie australijskie 3x8
Pompki odwrotne 2x8
Ściąganie linki (triceps) 2x8
Wznosy nóg wisząc 4x8
Trening B
MC 4x8
Podciąganie Negatywy 4x5
Pistolety z podporem 3x8
Pompki 2x8
Wycisk Skos góra 2x8
Uginanie gryf łamany 2x8
Uginanie wyciąg 2x8
Wznosy nóg wisząc boki 3x8
Zasadniczo chciałbym sie zmieścić w ok. 1h 10-15 min max z rozgrzewką 10-15 min cardio i treningiem