SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny/przeróbki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 618

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 28 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 967
Witam. W wieku 17 lat zacząłem przygode z siłka. Trenowałem przez półtora roku popełniając przy tym wiele wiele błędów.Obecnie mam 20 lat 183cm wzrostu i 72kg. Postanowiłem powrócić na siłke bogatszy o nową wiedze po przeczytaniu forum Treningi zacząłem 2 tyg temu. Jest to trening na mase. Dziennie dostarczam(wg wyliczeń kalkulatora) organizmowi ok 3500 kcal. W tym ok 220 g białka 526g wegli,58g tluszczu.
czasami przez dzien wychodzi mi troche wiecej tluszczu ;/

Wciąż wzoruje się na starym planie treningowym. Więc proszę was o jego ocenę/zmianę.

Poniedziałek [klata na ławeczce poziomej]:
-wyciskanie na laweczce poziomej-szeroki uchwyt 3x8
-wyciskanie na ławeczce poziomej-wąski uchwyt 3x8
-wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej- 3x8
-rozpiętki na ławeczce poziomej 3x8
-na koniec pompki głową w dół do momentu aż się nie podniose . zwykle ok 10-14 powtórzeń.

Wtorek [biceps i triceps]
-uginanie ramion ze sztanga. 3x(6xdo połowy,6xod połowy do klaty,6xcałość.To jest 1 seria.mega pompa)
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku3x8 (ostatnio dodałem)
-uginanie ramion z hantelkami na stojąco 3x8 (myśle czy nie zrezygnować z tego)
-uginanie ramion na siedząca z hantelką na kolanie.3x8

-francuskie wyciskanie sztangi na laweczce 3x8
-wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 3x8
-(myśle nad dodaniem jeszcze prostowania ramienia ze sztangielka w opacie tułowia)
środa [Wolne]
Czwartek [plecy]
-Wyciąg-przyciąganie do klaty w lekkim odchyleniu tułowia 3x8
-Wyciąg-przyciąganie za plecy.3x8
-przyciaganie sztangi w opadzie 3x8
-przyciąganie sztangi za plecami (stojąc prosto,niewiem jak to sie nazywa) 3x8
-krążenia barków z hantlami 3x8
Piątek [Klata na ławce skośnej]
-wyciskanie na laweczce skośnej-szeroki uchwyt 3x8
-wyciskanie na ławeczce skośnej-wąski uchwyt 3x8
-wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej- 3x8
-rozpiętki na ławeczce skośnej 3x8
-na koniec pompki głową w dół do momentu aż się nie podniose . zwykle ok 10-14 powtórzeń.
Sobota [wolne]
Niedyiela [wolne]

Czy powinienem dodac trening na miesnie brzucha Jesli tak to w jaki dzien.
Co byscie zmienili w tym planie
Kazda wasza porada jest na wage zlota. z gory wszystkim dzieki.

aha,mam jeszcze takie pytanie.. Kiedy bedzie wiadomo ze to juz odpowiedni czas aby zaczac rzezbic ?
i jeszcze 1 pyt, tak na przyszlosc czy podczas spalanie tluszczu spalac sie tez beda miesnie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 72

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac, wczesniej 1,5roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławeczka z możliwościa zmiany kątu,wyciag(atlas)

Dieta: ok 3500 kcal. W tym ok 220 g białka 526g wegli,58g tluszczu.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna mono.glutamina z treca, mass xxl
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 355 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5206
Odpuść sobie najlepiej siłownie...

Albo zacznij ćwiczyć CAŁE CIAŁO, bo w twoim planie coś nóg/barków nie widać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 28 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 967
No to właśnie dlatego zwracam się do was z prośbą o zmianę planu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 28 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 967
Pomoże ktoś ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o trening

Następny temat

Ocena treningu.

Wiecej