Trenuje od kilku lat siatkowke i ostatnio po nieudanym sezonie chce poprawic kondycje, szybkosc, wyskok, wytrzymalosc miesni i ewentualnie sile. Zaczynaja sie wakacje wiec czasu mam pod dostatkiem. I tutaj moje pytanie: czy nastepujacy plan treningowy jest poprawnie ulozony czy powinienem cos zmienic:
PON
bieg dlugi dystans+cwiczenia poprawiajace skocznosc+silownia(klatka+triceps)
WT
bieg dlugi dystans+cwiczenia poprawiajace skocznosc+sprint
ŚR
bieg dlugi dystans+cwiczenia poprawiajace wyskok+silownia(plecy+biceps+przedramiona)
CZW
*tak jak we wtorek
PIA
bieg dlugi dystans+cwiczenia poprawiajace skocznosc+sprint
SOB I NIE
bieg dlugi dystans.
Dodatkowo codziennie cwiczenie brzucha(A6W).
Moje ''dane osobowe'':
Wzrost 190
Waga 81kg.
Dietka mam ale tez nie wiem czy dobrze ulozoną:
180g bialko
95g tluszczu
550g weglowodanow.
Co mam jesc wiem.
Suplementy:Vitalmax Kreatyna mono, Olimp BCAA mega caps, Olimp Carbo.
Prosze o ocene i ewentualnie krytyke.
Pozdrawiam