Trening do oceny, uzupełnienia

Dzień 1: klatka, biceps, przedramię
- wyciskanie sztangi skos/płasko 10,6,6,2
- wyciskanie hantli skos/płasko 10,6,6,2
- rozpietki 10,8,6,4
- przenoszenie hantla za głowę na ławce prostej 10,8,6,4
- uginanie ramion ze sztangą 10,6,6,2
- uginanie ramion z hantlami naprzemian 10,6,4,2
- modlitewnik 10,6,4,2
- uginanie nadgarstków nachwytem 10,6,4,2
- uginanie nadgarstków podchwytem 10,6,4,2

Dzień 2: nogi
- wspięcia na palce z sztangą na barkach 15,12,10,8
- wspięcia na palce z sztangą na kolanach 15,12,10,8
- przysiady ze sztangą 15,12,10,8
- martwy ciąg na ugiętych nogach 15,12,10,8
- wchodzenie na stopień ze sztangą na barkach 15,12,10,8

Dzień 3: wolne

Dzień 4: plecy, kaptur
- podciąganie na drążku szerokim nadchwytem max,max,max,max
- wiosłowanie sztangą 10,6,6,2
- wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz 10,6,6,2
- martwy ciąg 10,8,8,6
- częściowy podrzut siłowy 10,6,6,2
- szrugsy 10,6,6,2

Dzień 5: wolne

Dzień 6: barki, triceps
- wyciskanie z karku/ klatki 12,10,6,2
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,8,6,2
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,6,2
- unoszenie hantli w bok stojąc 10,8,6,2
- wyciskanie francuskie sztangi do czoła 10,6,6,2
- wyciskanie hantla zza głowy oburącz 10,6,6,2
- Szwedki max,max,max,max

Dzień 7: Wolne

Zerknijcie Panowie na ten plan. Jest w miare ok?? Cel to
SIŁA + masa. Powiedzcie mi jeszcze w które dni wrzucic trening brzucha. Tylko nie w 3 dzień. Jak go ćwiczyć, a6w czy może inne ćwiczenia??

https://www.sfd.pl/Chcesz_aby_ktoś_poprawił_Twój_plan__Wklej_go_tutaj-t443608-s47.html