Trening do oceny, ektomorfik, wklesla klatka.

Witam, prosze o ocene treningu. Chodzi mi o to czy bedzie dobry do mojej sylwetki :) Plan treningowy zaczerpniety od usera tego forum, wydaje mi sie, ze jest dobry. Glownie chodzi mi o rozwiniecie miesni klatki piersiowej ktore zaznacze na zdjeciu. Wydaje mi sie jeszcze, ze mam troche krzywy kregoslup, co moze byc zwiazane z wklesla klatka.

Waga : 57kg
Cel: masa i glownie klata
staz na silowni : Pare razy u kumpla jakies wyciskanie przez 20minut. Ogolnie staz zerowy.

Oto plan :

Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10
3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 > 10 = 10
4. Pompki w podporze tyłem / MAX = MAX = MAX = MAX
5. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 = 10 = 10 = 10
6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) / 12 > 10 > 8 > 6
7. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15
8. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15

Dzień II - plecy - biceps -


1. Podciąganie się na drążku chwyt szeroki / MAX = MAX = MAX = MAX
2. Martwy ciąg / 10 > 8 > 6 = 6
3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem / 12 > 10 > 8 > 6
4. Uginanie ramion ze sztanga / 12 > 10 = 10 > 8
5. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" / 10 = 10 = 10 = 10


Dzień III - nogi - barki

1. Przysiady za sztanga na barkach / 10 > 8 > 6 = 6
2. Przysiady za sztanga na barkach / 10 > 8 > 6 = 6
3. Uginanie nóg w leżeniu / 10 = 10 = 10 = 10
4. Wspięcia na palce / 20 > 15 > 10 = 10
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy / 12 > 10 > 8 = 8
6. Unoszenie sztangielek bokiem / 10 = 10 = 10
7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia / 10 = 10 = 10
8. Szrugsy / 25 > 20 > 15 > 10


i zdjecia klatki i plecow :

http://img243.imageshack.us/i/08082010462.jpg/

http://img697.imageshack.us/i/08082010461.jpg/

http://img408.imageshack.us/i/08082010460.jpg/

http://img217.imageshack.us/i/08082010459.jpg/




Zmieniony przez - rikamaru w dniu 2010-08-08 20:52:43

Jeśli ci się wydaje, że masz wade kręgosłupa to najpierw lekarz a potem ćwiczenia inaczej możesz pogorszyć swoj stan.


Przejdz się do lekarza niech cię oglądnie.


Pzdro

Troche krzywy kregoslup przy wkleslych klatkach to normalna sprawa, przynajmniej tak wyczytalem. Na forum widzialem jakies cwiczenia na wyprostowanie kregoslupa to do nich tez sie zastosuje. Ale w tym temacie chodzi mi o plan cwiczen na plecy i klate. Czy ogolnie jest dobry pod moja sylwetke/wade. Lekarz kiedys widzial moja klatke i powiedzial, ze dobre sa jakies cwiczenia korekcyjne co jest ogolnie gowno prawda, no i o kregoslupie tez wspomnial, ze troszke krzywy jest i tez cwiczenia powinny pomoc (w tym przypadku napewno bardziej niz z klata).



Zmieniony przez - rikamaru w dniu 2010-08-08 21:00:34

Zmieniony przez - rikamaru w dniu 2010-08-08 21:01:39

Nie rób nic "po swojemu".

To czy plan jest dobry na twoją wade powie ci tylko lekarz, idź do jakiegoś sportowego albo ortopedy.

Źle by było jakbyś zrobił coś co moze pogorszyć twoją wadę bo źle dobierzesz ćwiczenia wiec konsultacja z lekarzem musi być.


Pzdro

Rozumiem, tylko szkoda, ze w okolicy zadnego takiego lekarza nie ma ;) sa sami "specjalisci" i dlatego na forum sie pytam. Moze ktos zna sie na tym i poleci co bedzie dla mnie dobre. Jesli bym chcial robic po swojemu to bym na forum nie pytal :D Ale i tak dzieki za rade. Poki co jeszcze nie zaczalem cwiczyc, jestem na etapie kupowania sprzetu

ps: jeszcze co do klatki to oczywiscie chodzi mi o zabudowanie tego obszaru miesniami, bo klatke do normalnosci moze przywrocic tylko operacja ktora wedlug mnie jest zbedna, kompleksow jeszcze przez ta wade nie mam



Zmieniony przez - rikamaru w dniu 2010-08-08 21:10:04

Możesz sprobować dać powiadomke do Sir_Lukasza albo Mawashiego na maila odnośnie tego tematu/twojej wady, powinni pomoc.


Pzdro