spoko sluchaj chodzi tutaj aby ZARAZ PO TRENINGU oraz 2 godziny po nim (oczywscie trzymac takze odpowiednie odzywianie - posilki co 3-4 godziny itd) w celu wyrzutu insuliny i hormonu wzrostu - ktore doprowadza skladniki odzywcze do zmeczonych miesni i zapewnia ich regenerację. - oczywiscie nie mysl ze efekty będa jak na "wbijaniu sterydów mimo ze to tez one, jednak w stezeniach duzo mniejszych bo produkowane przez nasz organizm. calkowicie bezpieczne.
wiem co to suple o ktorych piszesz spoko nie musisz wyjasniac
moge poszpanowac i nawet powim ci ze znam dokladne reakcje chemiczne jakimi są poddawane w organizmie
do stales suplementacji nie dawalbym twoich suplementów - jesli spozywasz malo surowek mimo posilkow bogatoodzywczych polecam zestaw witamin i mineralow. do diety jesli nie jest kompletna mozesz doloyc proteine czy weglowodany.
jesli chcesz zazywac stale jakis antykatabolik - mozesz brac glutamine , BCAA nawet itp ale muszą to byc naprawde srogie dawki - np. 5-7 kaps przed kazdym z posilkow, 10-15 przedi po treningu - widzisz nie oplaca się bo i efekty praktycznie niewidoczne jesli nie redukujesz masy tluszczowej ponizej 10% jak to robią np kulturysci którzy chcą zachowac mase miesniową.
postaw na lepsza diete, po paru miesiacach treningow mozesz sprobowac kreatyny, NO boosterów tak zwanych itp
Chcialbym maksymalnie zwiekszyc moja regeneracje, co powinienem jeszcze zrobic ?
procz tego co napisalem wyzej - proponuje duzo snu minimum 8-10 godzin - jesli masz mozliwosc masaże ze specjalnymi olejkami/ sauny 2-3x tydzien(czy inne przyklady odnowy biologicznej)
aktywnosc tlenowa - truchty 3x tydzien po 30 min z tętnem ok 130
jeszce raz podkreslam wage odpowiedniego odzywiania (budulec i energia )
rozważny, nieprzeladowany trening.
Jest jeszcze jeden problem, moge cwiczyc tylko poniedziałek wtorek sroda i czwartek :/, stanowi to duzy problem ?
zalezy od planu jaki wykonujesz. -np program
FULL BODY wORKOUT odpada gdyz cwiczysz w nim cale cialo co 2gi dzien. natomiast moj plan jak najbardziej bedzie odopowiedni.
pon trening A
wtorek trening B
sr A
czw B
Mam kilka drobnych pytan do Ciebie, a mianowicie:
1. Czy zamiast BCAA lepiej brać tauryne ? jesli nie to co lepiej ?
obie rzeczy są bezużyteczne na poziomie wytrenowania taki jak twoj (czy moj) nadają sie dla najbardziej wymagajacych sportowców głownie podczas redukcji masy tluszczowej do poziomów wręcz niebezpiecznych (ponizej 10%) jak na zawody, lub w celu szybszego dowozu aminokwasów do krwioobiegu - nie potrzebne jesli dostarczasz porcje protein (kurczak twaróg jaja odzywki bialkowe) co 3-4 h w ilosci 20-40 g(srednia ilosc)
tauryna jest okej lekko pobudza, dzialania antykataboliczne znikome. jej wplyw na serce (nie pamietam juz niestety dokladnego poczytaj w necie) połaczony z niską ceną - mozesz smialo łykac 2-3g dziennie z rodzicami/dziadkami
2. Czy np. bieganie albo pływanie nie przyspieszy mi metabolizmu ? (a tym samym zwiekszy regeneracji ?)
dokladnie. napisalem o tym wyżej - aktywnosc tlenowa niesie szereg pozytywów - wręcz same (pomijamy oczywscie treningi wyczerpujące, do zemdlenia wręcz) glownym przykladem jest wydzielanie endorfin - nazywanych hormonami szczescia, jednak glownie powodują one zniesienie uczucia bólu - nadprodukcja podczas wysilku oddzialywuje na nasz organizm i dziala przeciwbolowo - na tym własnie przykladowo polegają "przypieczki" co stosowali Chinczycy dawniej i teraz - ze przypalali delikatnie miejsca bolące- wzrost temperatury itp powoduja nagormadzenie się endorfin i dzialanie przeciwbolowe
3. Czy endomorfik moze dorównać mezomorfikowi ?
zalezy od typu czlowieka- napewno moze, jednak musi wlozyc znacznie wiecej pracy.
f***master, chciałbym dowiedzieć sie jaki jest Twój staż treningowy, masz gdzies tu na forum swoje aktualne zdjecia ?
odpowiem tak:
cwicze od 15 roku życia, z była dluga przerwa na studia (wydzial Lekarski) teraz wrocilem do treningów po dlugiej przerwie wiec ani wyniki ani wygląd nie jest napewno na miare marzen, ale napewno nie wyglądam jak pospolity chłoptaś
pozatym znam wiele osob ktore wygladaja wrecz cudownie a nie znaja sie na podstawowych pojęciach zwiaznych z anatomią czy fizjologią czlowieka nie mowiąc o biochemii (dzialanie suplementów na poziomie cytologicznym jest dla nich magią i opieraja sie tylko o wiedze z pudelek), powielają schematy i utarte powiedzonka i "mądrosci" przkazywane przez starych instruktorow kulturystyki na szkoleniach - przekazujac ludziom bujdy jakich malo.
dlatego nie sugeruj sie wygladem jakiegos kolesia tylko tym co ma w głowie - gdyz ludzie ktorzy produkuja suplementy czy inne środki to sa poprostu profesorzy i doktorzy, ktorzy sami wygladają jak typowi starsi panowie, jednak w glowie maja milion razy wiecej niz kazdy cwiczacy czlowiek - mozna powiedziec ze nie maja wieszy prkatycznej - owszem maja i to tez milion razy wieksza gdyż przeprowadzaja badania na dziesiątkach ludzi naraz przez co znaja dzialanie teoretyczne i praktyczne ćwiczen, odzywiania, i wspomagania w sporcie.