Przez ponad 2 tygodnie stosowałem się do treningu początkującego. Teraz dokupiłem sobie hantle 2x5kg oraz ekspander. Wybrałem sobie z atlasu ćwiczeń pozycję możliwe do wykonania z hantlami (patrzyłem na animacje) i złożyłem sobie taki plan treningowy na 3 dni w tygodniu.
Rozgrzewka + rozciąganie: ok. 8-10 minut
Trening właściwy:
1. Przysiady z hantlami 2 serie po 15 powtórzeń
2. Brzuszki 2 serie po 20 powtórzeń
3. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce 2 serie po 15 powtórzeń
4. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce 2 serie po 10 powtórzeń
5. Wyciskanie hantli w górę siedząc 2 serie po 15 powtórzeń
6. Podciąganie hantli w górę wzdłuż tułowia stojąc 2 serie po 15 powtórzeń
7. Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki 2 serie po 10 powtórzeń
8. Unoszenie hantli bokiem w górę 2 serie po 10 powtórzeń
9. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie po 10 potwórzeń
10. Skłony tułowia w bok 2 serie po 10 powtórzeń
11. Szrugsy 2 serie po 10 powtórzeń
12. Rozciągniecie ekspandera przed sobą 2 serie po 5 powtórzeń
+ Rozciąganie: ok 4 minut.
Cały trening zajmuje mi około 50 minut.
Chciałbym aby ktoś poprawił mi tą rozpiskę lub rozpisał ją na konkretne dni, bo teraz wykonuje to w każdy dzień.
Oprócz treningu wykonuje w dni wolne od ćwiczeń ok. 30 (seriami) porządnych pompek.
Proszę o nieodsyłanie mnie do treningu domatora itp. bo już te tematy przeczytałem i wiem, że nie ma lub jest mało rozpisek z użyciem hantli.
Stosuje oprócz treningu dietę, którą podpatruje w forum dzienniki treningowe. Jem 5-6 posiłków dziennie, pije dużo wody.
Cel treningu: ogólna poprawa kształtu ciała oraz kondycji.
Wzrost: 180cm
Waga: 74kg
Wiek: 18lat
Pozdrawiam