SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dla początkującego - uzupełnienie

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 772

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 65
Witam,

Przez ponad 2 tygodnie stosowałem się do treningu początkującego. Teraz dokupiłem sobie hantle 2x5kg oraz ekspander. Wybrałem sobie z atlasu ćwiczeń pozycję możliwe do wykonania z hantlami (patrzyłem na animacje) i złożyłem sobie taki plan treningowy na 3 dni w tygodniu.


Rozgrzewka + rozciąganie: ok. 8-10 minut

Trening właściwy:
1. Przysiady z hantlami 2 serie po 15 powtórzeń
2. Brzuszki 2 serie po 20 powtórzeń
3. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce 2 serie po 15 powtórzeń
4. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce 2 serie po 10 powtórzeń
5. Wyciskanie hantli w górę siedząc 2 serie po 15 powtórzeń
6. Podciąganie hantli w górę wzdłuż tułowia stojąc 2 serie po 15 powtórzeń
7. Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki 2 serie po 10 powtórzeń
8. Unoszenie hantli bokiem w górę 2 serie po 10 powtórzeń
9. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie po 10 potwórzeń
10. Skłony tułowia w bok 2 serie po 10 powtórzeń
11. Szrugsy 2 serie po 10 powtórzeń
12. Rozciągniecie ekspandera przed sobą 2 serie po 5 powtórzeń

+ Rozciąganie: ok 4 minut.

Cały trening zajmuje mi około 50 minut.

Chciałbym aby ktoś poprawił mi tą rozpiskę lub rozpisał ją na konkretne dni, bo teraz wykonuje to w każdy dzień.

Oprócz treningu wykonuje w dni wolne od ćwiczeń ok. 30 (seriami) porządnych pompek.

Proszę o nieodsyłanie mnie do treningu domatora itp. bo już te tematy przeczytałem i wiem, że nie ma lub jest mało rozpisek z użyciem hantli.

Stosuje oprócz treningu dietę, którą podpatruje w forum dzienniki treningowe. Jem 5-6 posiłków dziennie, pije dużo wody.

Cel treningu: ogólna poprawa kształtu ciała oraz kondycji.

Wzrost: 180cm
Waga: 74kg
Wiek: 18lat

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 229
ihmo za mały ciężar by robić wyciskanie w leżeniu już lepiej pompki na pewno będzie ciężej niż wypchnąć 5 kilo ;) Można robicpompki z nogami wyżej by było ciężej lub z plecakiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 65
Jak z kolejnością? Robić ćwiczenia seriami czy obwodowo?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zestaw ćwiczeń w HST - okresowe zmiany?

Wiecej