Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
74
Witam. :)
Jestem tutaj nowy. Chciałbym abyście poradzili mi na temat treningów które mogę wykonywać na tzw. siłowni na świeżym powietrzu oraz w domu w której posiadam póki co jedynie hantle. Dodatkowo chciałbym zacząć brać jakieś suplementy ale nie znam się na tym totalnie. Od początku 2017 roku startowałem z wagą 78 kg, zacząłem biegać i wykonywać ćwiczenia z apek które można pobrać na telefon. Udało mi się zejść do 61 kg. Dieta raczej odpada gdyż nie mam na to czasu, pracuję od 8 do 18 a w domu jestem przed 19. Obiady jadam w pracy. Teraz chciałbym zbudować swoją sylwetkę. Prosiłbym o poradę jakie ćwiczenia mogę wykonywać na tzw. siłowni na świeżym powietrzu oraz w domu z hanlami jeśli akurat będzie brzydka pogoda by poćwiczyć na zewnątrz. Dodatkowo prosiłbym o poradę jakie suplementy mógłbym spożywać, w jakich dawkach i w jakich porach aby efekty mogłybyć jak najlepsze. Wiem że dużo osób napisze mi żeby zacząć od diety, zdaję sobie z tego sprawę że najlepsze efekty uzyska się przy stosowaniu diety lecz czas pracy za bardzo mi na to nie pozwala, być może i też troche lenistwo bo niby dla chcącego nic trudnego. :) W temacie dodaję zdjęcia jak wyglądałem przed oraz na dzień dzisiejszy.