Trening dla kolezanki...

Czy ktos rozpisze mi trening dla mojej kolezanki...
Sam nie znam sie na treningach dla kobiet

No wiec...
Kolezance zalezy na lepszym wygladzie,chce troszke tloszczyku zgubic,porpawic sile,w kazdym miejscu cos innego

Staz treningowy-> Na powaznie 7 miesiecy
21 Lat,Wzrost->169 cm.,Waga 56 kg.

Cel->
Cytuje :
"Zdecydowanie nie zalezy mi na rozbudowie miesni nog, chce sie pozbyc kobiecego przeklenstwa - czyli zapasow na wypadek ciazy u mnie glownie na wewnetrznej stronie ud.
Z rekami odwrotnie - czyli rozbudowac miesnie.
cala reszta - coz, ma wygladac kobieco, zadnych kapturow itp."

Hmmmmm...
Kolezanka trenuje 4-5 razy w tygodniu i traktuje to powaznie
Jezeli potrzeba jakiegos dodatkowego infa to nie ma problemu...

Pozdrawiam

<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>

Życze powodzenia koleżance a na treningu dla kobiet się nie znam . Pozdrowienia


gekon

Poniedzialek(lub dzien twojego wyboru)klatka piersiowa i barki
Klatka
Wyciskanie sztangi lezac na lawce 3 serie po 10- 9 -8 powtorzen
Wyciskanie hantli na lawce skosnej serie i powt jak wyzej
Barki
Wyciskanie hantli nad glowa na laweczce 3 serie 12-10-10
Unoszenie hantli bokiem stojac serie i powt jak wyzej
Unoszenie hantli w opadzie serie i powt jak wyzej
Sroda:Plecy, bicepsy i tricepsy oraz brzuch
Plecy
Przyciaganie wyciagu gornego 3 serie po 10-9- 8 powt
Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha jak wyzej
Biceps
Unoszenie ramion z hantlami 4 serie po 12- 10- 9- 8 powt
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu 4 serie jak wyzej
Brzuch
Spiecia 2 serie na maksa 2 serie ktor ty chcesz sobie wybrac
Piatek:nogi i lydki oraz brzuch
Nogi
Przysiady z hantlami lub ze sztanga 3 serie po 12-10 9 powt
Uginanie nog lezac(na maszynie) serie i powt jak wyzej
Prostowanie nog siedzac(na maszynie)serie i powt jak wyzej
Lydki
Wspiecia na palcach 3 serie po 15
Brzuch jak w srode
Moze cos takiego


Magdalena Lipinska

No Missy na Ciebie zawsze mozna liczyc

Przesle jej ten program...zobaczymy
Oczywiscie SG dla CIebie

<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>

Witam,
Missy czy napewno takimi cwiczeniami ( chodzi mi o nogi ) kolezanka osiagnie cel -- "Zdecydowanie nie zalezy mi na rozbudowie miesni nog" ?? Mysle ze lepszym sposobem bylby basen albo bieganie a nie trening jaki proponujesz (typowo masowy). A moze sie myle ....w co watpie ... :)


Pozdrawiam wszystkich

Po patrz na liczbe powtorzen. Ja jej nie proponuje malej ilosci powtorzen ktore jak wiemy sa zalecane przy rozbudowaniu miesni nog. Ta ilosc pomoze jej ladnie uksztaltowac dolna czesc ciala. No i ja nie napisalm ze ma ona dzwigac 70 kg na serie.Jak bedzie uzywala niskie do zmoderowanego obciazenia to jej nogi nie urosna wielce. Wiec nie wiem czy akurat masz racje :)

Magdalena Lipinska

Witam znowu,
wiem ze to moze bedzie dla Ciebie malo przekonujace ale ...
Oto moj trening na nogi (typowo masowy) ktory ulozyli mi Kilop&Michail :) :
Powtorzen 8-10 w serii :
1. Uda - Uginanie nóg leżąc z obciążeniem - 3s -to jako 3-cie
2. Uda - Wyprosty nóg z obciążeniem - 2s -to jako 1-sze
3. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s -to 2-gie
4. Łydki - Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max)

A oto ten ktory Ty proponujesz :
Przysiady z hantlami lub ze sztanga 3 serie po 12-10 9 powt
Uginanie nog lezac(na maszynie) serie i powt jak wyzej
Prostowanie nog siedzac(na maszynie)serie i powt jak wyzej
Lydki
Wspiecia na palcach 3 serie po 15

Jak dla mnie to sa one identyczne, wiem ze jezeli koleznaka bedzie uzywala innych obciazen niz ja to efekt bedzie inny ale nic jej nie napisalas o ciezarze jakiego ma uzywac a jest to wazne. Ja bym jednak proponowal trening na rzezbe czyli wiecej powtorzen i wlasnie ciezarem o ktory Tobie chodzilo (jednak to trzeba napisac bo nie zawsze mozna sie domyslic)
Hie hie kto ma racje ??
Oczywiscie to tylko taki zarcik-wyzwanie do dyskusji :) Ktora nie wiem czy bede mogl dalej prowadzic ...


Zmieniony przez - kacperb w dniu 2002-08-10 12:52:16

No tak nie napisalam jej jakie powinna stosowac obciazenie uznajc ze 7 miesiecy trening daje je wystarczajace pojecie w temacie.
Niektorzy znawcy uwazaj ze metoda duzej liczby powtorzen jest rownolegla do tego co sasugerowalam.Jedyna roznice stanowi obciazenie.Wiec ja jedynie powinnam zamiescic w posci ze jesli chodzi o dolna czesc ciala powinna uzywac male obciazenie, a przy gorze wieksze. Pasuje?

Magdalena Lipinska

Witam,
7 miesiecy to wcale nie tak duzo ja cwicze gdzies okolo 7 miesiecy i jakby nie to forum to nie wiedzialbym prawie nic :)
P.S
Nie ma sie co obrazac odrazu :) poprostu czasami takie szczegoly moga duzo zmienic :). Jezeli chodzi o pytanie "czy pasuje" to raczej zadaj je kolezance ktora chce wykonywac trening zgodnie z tym planem :) Dla mnie to obojetne.

Pozdrawiam wszystkich

Ja sie nie obrazam.A pytam dlatego ze wydaje mi sie ze zaczeles siac watpliwosci wiec pytam czy zostaly one rozwiane.

Magdalena Lipinska

Wszystko pokazalem kolezance za co bardzo wam dziekuje i oczywiscie wszyscy w tym temacie wpisujacy sie macie sga !!!

<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>