Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
5187
cześć,
proszę o ocenę poniższego planu, plan ułożony z większym skupieniem na nogi, pośladki
zakres powtórzeń 10-15
Staż ponad 1 rok
A
Przysiad ze sztangą na barkach 3 s
Hip thrust 3s
MC prostych nogach 3s
Poodciąganie na maszynie 3s
Wyciszanie sztangi skos dodatni 3s
Ściąganie linki wyciągu górnego 3s
Allachy 3s
Przyciąganie kolan do klatki 3s
B
Wykroki 3s
Marty ciąg sumo 3s
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Sciąganie drążka do nóg 3s
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
Pompki odwrotne 3s
Podciąganie kolan do klatki 3s
Plank 3s
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
11966
Napisanych postów
160232
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1233681
w B zamiast prostowania daj wykrok co to za ciaganie do nog? pewnie w siadzie? preferowalbym wyciagi zamienic na sztange/hantle jezeli mowa o grzbiecie
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6452
Napisanych postów
62216
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776803
Poza tym te ćwiczenia grzbietowe sobie zdublowałaś bo zarówno ściąganie wyciągu jak i podciąganie na maszynie są w tej samej płaszczyźnie. Warto by było jedno z nich zmienić na jakąś formę wiosłowania.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6452
Napisanych postów
62216
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776803
Jak jesteś w stanie wykonać wiosłowanie sztangą to będzie zdecydowanie lepsza opcja. Podczas używania wolnych ciężarów mocno pracują też mięśnie stabilizujące co jest dodatkowym atutem ćwiczenia.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!