Trening dla 15-latka

Witam :)
Jestem tutaj nowy na tym forum, więc jeśli coś źle napisałem lub nie wtym dziale co trzeba to przepraszam. :] Nie miejcie tego za złe. Chciałbym abyście mi poradzili jakiś trening (co jaki i kiedy), interesuje mnie rzeźba ciała (głównie biceps i klata),a także aby mieć wiecej siły niż mam dotychczas.

Zamierzam ćwiczyć w domu ponieważ siłownia jest kilkadziesiąt kilometrów od mojego domu.

Więc mam do dyspozycji : ławkę (można zmieniac kąt nachylenia), gryf, obciążenia mam 30kg (wiem ze może mało ale na seryjki sie chyba da cwiczyć), mam rozpietki przy ławce, spreżyny do rozciągania, 2 hantelki po 1.5kg (tego nie używam bo za lekkie myśle że takimi hantlami to dużo sie nie zdziała). Mogę również robić pompki i brzuszki, tylko poradźcie mi co kiedy i w jakich ilościach.

Moje dane i cele
Wiek: 15 lat
Waga: 70kg
Wzrost: 185cm
Cel do osiągnięcia: Rzeźba i Siła
Staż: dopiero co zaczynam

Prosiłbym was o stworzenie jakiegoś planu treningowego dla mnie, myslę że poświęcicie mi troszke czasu :) i pomożecie mi w rozpisaniu tego planu który pomoże mi to osiagnąć co powyżej napisałem.

tak rzezbic nie masz co wiec musisz najpierw nabrac masz miesniowej trening dyskotekowy odpada musisz cwiczyc cale calo czyli klatka bic tric barki plecz brzuch tu masz temet co do treningu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
i podstawa tp dieta wiec link dla ciebie stosuj sie do tego https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

a przede wszystkim nogi...

Na początek polecam Ci trening domatora, czyli trening w domu. Jesteś młody nie masz się co forsować, a na treningu domatora siła idzie na prawdę wspaniale w góre;)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp


Po drugie, dieta będzie sukcesem żeby wyglądać i mieć siłę.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Ćwicz całe ciało, nie klata i biceps, tylko całe, plecy i nogi to
podstawa.

Skup się na diecie, trening sobie ułóż z linku wyżej, stosuj się do wskazówek. I odpowiednia regeneracja jest bardzo ważna, wypoczywaj, jesteś młody na "hardkorowe treningi" nadejdzie czas. Z głową ćwicz, rozgrzewka przed każdym treningiem!

Trening nóg pozytywnie wpływa na rozwój bicepsów ( uogólniając ) zatem nie odbieraj sobie tego. Trening stymuluje mięśnie do rozwoju ale budulcem i cegiełkami, z których powstają mięśnie jest to co zjadasz każdego dnia.

Jak wyżej Nogi połowa naszego ciała, nie warto ich zaniedbywać...

Dzięki za rady :]

Ale ja jednak chciałbym poćwiczyc nieco na ławce, na ekspanderze i pompki porobic.

Wiec jesli ktos mógłby mi rozpisac jakies ćwiczenia ze sztangę, liczbe ich powtórzeń i w jakie dni ćwiczyc to byłbym bardzo szcześliwy.
Jakby co to pisac na gg. Mój numer to : 39240375
Naprawdę chciałbym trochę przypakowac (tyle co mam wzrostu mi pasuje wiecej nie potrzeba ,wiec nie obawiam sie ze nie będe rósł :p )

Zmieniony przez - Khalidov w dniu 2011-11-15 17:40:18

po co zadajesz pytanie jesli nie czytasz co sie do CIebie pisze-koledzy bardzije doswiadczeni doradzili Ci ze miedzy inymi cwiczenie nog wprawi cialo w stan anaboliczny czyli wzrostu i dzieki temu szybciej bedzie sie rozrastac całe cialo a Ty uparty ze tylko gora.rozmawialem z chlopakami ktorzy twierdzili ze szybciej rosli gdy robili przysiady i trzymali diete niz gdy brali koksy i nie cwiczyli nog!!

Khalidov taka prawda, ale namawiać nikt Cb nie będzie

Na pcozatku mozesz robic przysiad i mc nawet zaczynajac od 20 p po miesiacu zejsc do 15 ,na razie taki plan bedzie chyba ok sam nim cwicze i jest git (na poczatku mozesz robic po 3 serie (choc z takim obciazeniem ciezko bedzie potem cwiczyc bo te 30 kg to malutko na takie partie jak Mc,przysiad:)
A
Przysiad 3-4s
Wioslo 3-4s
Wyciskanie lezac 3-4s
szrugsy
B
Zurawia 2-3s
Martwy ciag 3-4s
Military press 2-3s
dipsy 2s
wyciskanie fracuzkie 2s :)

Sorki ,ze tylko w jednym treningu jest wyciskanie na lawce i nie a nic na bicepsa :)Taki plan narazie powinien starczyc :)
Ps.Cwicz 3 razy w tyg. pon/sroda/piatek wtorek/czwartek/sobota
Jesli nie chcesz cwicdzyc nog,plecow ,to lepiej wcale juz nie cwicz,mam nadzieje ,ze ja i koledzy nawrocilismy Cie i zrozumiales ,ze nogi to podstawa:)

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-11-15 18:11:53

No może i dobrze mówicie ale na nogi to nie mam sprzętu jedynie własnie pozostały mi te przysiady. a to mozna połączyc serie 8-10 na ławce i 5-6 serii na bica z przysiadami w tym samym dniu ?? to znaczy ze we wtorek/czwartek/sobote mozna robic to samo i stopniowo zwiekszac ilosc serii??
PS
A bym zapomniał pompki to robic codziennie? czy co 2 dni?


Zmieniony przez - Khalidov w dniu 2011-11-15 18:45:54