SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Trening dieta

Wysłana -
Hej. Mam 18 lat ważę 46 kg przy wzroście 160 cm. jest to niedowaga. Chciałabym ćwiczyć ale jak? Jakieś wskazówki dotyczące ćwiczeń albo diety ?

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Ćwiczysz normalnie. Na początek najlepiej FBW. Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz jakieś 300 kcal i żegnasz się z niedowagą (o ile problem nie jest głębszy - zdrowotny). Ewentualnie porównaj obliczone zapotrzebowanie z ilością dostarczanych aktualnie kalorii i jeśli będzie duży dysonans - dokładaj stopniowo - ale nie po 50 czy 100 kcal.
Wysłana -
Trudno coś wskazać, zalezy czy chcesz w domu trenować, na siłwoni, z odzywianiem juz gorzej coś poradzić, najlepiej jakbyś napisala jak obecnie jadasz z gramaturą, lub jak nie wiesz to orientacyjnie, łyzka tego, garść tego i owego.
Wysłana -
Możesz się posiłkować tematem " Pierwszy rok treningów" tutaj w dziale. Znajdziesz wszystkie niezbędne informacje na początek wraz z planem.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź