Ma to być ciężki trenig na masę i siłę.
5-10 powtórzeń (oprócz łydek, przedramion, kapturów) dużymi ciężarami bez szczególnej techniki, 4 serie.
PON
1. Plecy - podciąganie sztangi w opadzie
2. Klatka/plecy - przenoszenie sztangi (sztangielki?) za głowę w leżeniu
3. Klatka - wyciskanie na skośnej
4. Barki - wyciskanie sztangielkami Arnolda
5. Biceps - tradycyjne sztangą
6. kaptur - unoszenie barków
SRODA
1. Nogi - Przysiady
2. Łydki - Wspięcia
3. Klatka - wyciskanie na poziomej
4. Naramienne/barki - Unoszenie sztangielek na boki
5. Plecy - podciaganie sztangielki w opadzie (opierajac się o ławkę)
6. Biceps - naprzemiennie sztangielki stojąc
7. Przedramiona
PIĄTEK
1. Plecy/Nogi - Martwy ciąg
2. Klatka - wyciskanie na poziomej
3. Klatka - rozpiętki
4. Barki - wyciskanie sztangi zza karku
5. Triceps - prostowanie za głową, sztanga
6. Biceps - tradycyjne, sztanga.
7. Łydki - wspięcia ze sztangą na kolanach.
Wiem, że konkretnych na triceps jest mało (jedno), ale wyszedłem z założenia, że się napracuje przy innych.
Dzięki wielkie za wszelkie sugestie!