Trening całego ciała - masa.

Liczyłem na tych kalkulatorach sfd sprawdzałem w Internecie ile waży plaster sera szynki pomidora ile waży jajecznica czy karkówka. Wyszło mi 2500 kalorii nie wiem czy to rzeczywisty wynik ale uwierz że ja serio nie jem tak mało :D zajęło mi to z pół godziny nie wyobrażam sobie liczyć tego wszystkiego przed zjedzeniem czegokolwiek.

Posiłek 1: jajecznica z 3 jajek, 2 plastry sera żółtego, 3 kromki chleba

Posiłek 2: musli z mlekiem

Posiłek 3: ziemniaki (wpisałem 300g ale nie wiem ile ich zjadłem) karkówka (200g ale z ilością podobnie)

Posiłek 4: brzoskwinia

Posiłek 5: kanapki 2 bułki wieloziarniste masło szynka ser żółty pomidor sól

Tak to wygląda

Widzisz ale to już Ci daje obraz, że nawet jak policzysz orientacyjnie to jesz zdecydowanie za mało bo wychodzi, że jesz prawie 1000kcal za mało. Oczywiście to jest tylko punkt wyjścia.
Dlatego prosiłem żebyś policzył bo często się wydaje, że jemy bardzo dużo a jak wrzucimy do kalkulatora czar pryska

No racja ale ja mu dam rady więcej jeść jestem cały czas najedzony. Co mogę dodać do diety wysokokalorycznego ? Jakieś proszki tak jak niektórzy białko biorą ? Co będzie dbryn rozwiązaniem ?

Przede wszystkim musisz jeść regularnie i co raz większe porcje ten metabolizm pod wpływem regularnych posiłków i aktywności fizycznej się rozkręci ale to też nie dzieje się z dnia na dzień.
Możesz starać się jeść tłuszczy więcej to skondensowane źródło energii.
Suplementy średnio się na tym etapie przydadzą. 2500kcal to jest bardzo mało jak na faceta

Wczoraj miałem 2500kcal jak zjem czasem obiad z 2 dań no to kalorie wzrastają. Nie liczyłem tłuszczu A karkówka była smażona na patelni. Tluszczy czyli może być np masło orzechowe ? (Kupione na wagę orzechy ziemne i zmielone do konsystencji masła) co jeszcze będzie "bombą kaloryczną" ? :D

Tu już nam trochę zmienia się profil tematu. Możesz poczytać o tych rzeczach w dziale odżywianie i na potreningu.pl
Tutaj masz bardzo fajny temat Tadeusza http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce 

Poczytam, poszukam i zobaczę jak mi z tą dietą wyjdzie, ale ciężko mi będzie chyba tak dużo jeść. Potwierdza się to że mam za mało kalorii bo może i moja sylwetka wygląda trochę lepiej ale masa stoi w miejscu. Dam Ci znać jak to ogarnę.

Na początku treningów czasem ta masa rusza do przodu ale później bez odpowiedniej nadwyżki kalorycznej nie ma zmiłuj
powodzenia

Kalisteniczny12

Poczytam, poszukam i zobaczę jak mi z tą dietą wyjdzie, ale ciężko mi będzie chyba tak dużo jeść. Potwierdza się to że mam za mało kalorii bo może i moja sylwetka wygląda trochę lepiej ale masa stoi w miejscu. Dam Ci znać jak to ogarnę.

Pierwsze tygodnie są najcięższe. Później metabolizm się nakręca i możesz zjadać te ilości bez większego problemu . Choć trzeba przyznać, że czasem niektóre posiłki wciskamy.

Nie wymyśliłem nic specjalnego, po prostu staram się jeść więcej, dodałem do swojej diety masło orzechowe robione samemu z orzechów arachidowych, ma sporo kalorii. Myślałem o zmianie ćwiczenia na barki, bo dość dobrze rozwinął mi się przedni akton naramiennego, ale trochę słabiej boczny. Warto zmienić to ćwiczenie ? (aktualnie robię wyciskanie hantli na barki stojąc)