Trening całego ciała - masa.

Nie jest konieczne sztywne liczenie kalorii jak dbasz o to co jesz i ilość jedzenia jest odpowiednia co pokazuje przyrost w masie to nie kombinuj za bardzo. Przyjdzie w końcu taki czas, że trzeba będzie się mocniej przyłożyć do diety.

Do inverted row za wysoko te uchwyty w tym ćwiczeniu im ciało jest bliższe poziomu tym lepiej.
Nie ma sensu zmieniać na 7 w bicepsach.

Ok czyli o dietę narazie się nie muszę martwić.
Postaram się przymocować do ściany coś do inverted row, na jakiej wysokości od podłogi najlepiej ?
Czemu bez sensu robić siódemkowanie ?

Często do IR wystarczy założyć gryf na ławkę lub na dwóch ławkach oczywiście odpowiednio wysokich.

Do diety się przykładaj najbardziej jak możesz.

Bo do takich metod treningowych nie trzeba się spieszyć przyjdzie na wszystko czas.

Ok rozumiem, dziękuję za pomoc :)

Ostatnio na treningu robiąc pompki pomyślałem sobie że fajnie by było umieć chodzić na rękach :D próbowałem kilkanaście razy ale kompletnie nic mi nie wychodziło. Jak mam się za to zabrać ? Ile przeważnie zajmuje nauka ?

Najpierw musisz się nauczyć stać na rękach pod ścianą czy drabinkami. Poszukaj tutoriali na yt są na pewno.

Znalazłem kilka filmików, będę próbował

Myślałem też ostatnio nad ilością powtórzeń wykonywanych w ćwiczeniach. Aktualnie robię:
Przysiad ze sztangą 4 serie po 15-20
Pompki z nogami wyżej 4 serie po 10-12
Podciąganie nachwytem 4 serie po 3-6
Inverted row 3 serie po 8-10
Wyciskanie hantli na barki 3 serie po 6-8
Uginanie ramion z hantli na bicepsy 3 serie po 10-12
Pompki na poręczach 3 serie po 5-8
Wspięcia na palce jednonóż 3 serie na nogę po 10-14

Powinienem coś zmieniać czy tak jest dobrze ? Warto co kilka treningów kiedy czuję że dam radę zwiększać ilość powtórzeń ? Aktualnie sztaby której używam do przysiadów waży 20kg, oswoiłem się już trochę z tym ćwiczeniem, warto coś dokładać ?
Proszę o odp :)

Co jakiś czas zmieniaj zakresy. Aby ta siła w podstawowych ćwiczeniach też szła. Np przysiad na 15-20 powtórzeń przetarga nogi po całości ale czasem trzeba zejść na niższy zakres aby siłowo też nieco poszło do przodu.

Niezbyt rozumiem to co napisałeś, zmieniać zakres w podstawowych ćwiczeniach aby siła też szła, czyli mam je zwiększać wraz ze wzrostem siły ? W przsiadzie zmniejszyć ilość powtórzeń a zwiększyć obciążenie ?
Moim głównym celem jest masa.