Trening całęgo ciała crossfit

Witam, chodzi mi o wzmocnienie siły/wytrzymałości i wyrobienie gibkośći (za rok będę zapisywał się na sztuki walki, niestety teraz nie mogę, muszę zrobić operacje nosa, slabe naczynka ) 1. Jak oceniacie? 2. mam staż kilkuletni.


Poniedziałek/Środa/Piątek
1. rozciąganie 30minut całego ciała
-Pierwszy posiłek:
-Drugi posilek
-Trzeci posiłek
- Trening crossfit : (rozgrzekwa następnie:)
1.Rwanie sztangi x15 x12 x9
2.podciąganie na linie x3 x2 x1
3. wyciskanie hantelki do góry stojąc x15 x12 x9
4.pompki - dlonie w ksztalt trojkąta x15 x12 x9
(rozciąganie po treningu 8min)
- posiłek
- posiłek
(rozciąganie 30minut całego ciała )

Wtorek/Czwartek
1. rozciaganie 30minut calego ciała
-Pierwszy posiłek
-posilek
- Trening (rozgrzewka, trening na szybkość ciosu:)
-

bez ćwiczenia drugiego + dodanie uderzen z pilka lekarska, po odpoczynku 10min, uderzenia w worek noga 2min na jedna 4 techniki po 2minutach odpoczynek minuty. (rozciąganie 8min)
- posiłek
-posiłek
- Trening (rozgrzewka, crossfit)
- przysiadyx21 x15 x9
-brzuszki x21 x15 x9
- wykroki x21 x15 x9
-brzuszki skośne x21 x15 x9
plank 1min
(rozciąganie 8min
-posilek
rozciaganie 30min

Sobota
rozciaganie 30min
-posilek
-posilek
- Trening (rozgrzewka, kaptury mocny trening/1h biegu, 1,3/2h spacer) po nim rozciaganie 8min
-posilek
-posilek
-posilek
-rozciaganie 30min

Niedziela- wolne.
-30min rozciagania
-posilek
-posilek
-posilek
-posilek
-posilek
-30min rozciagania

Dieta zbilansowana itd/ sen 8h dziennie. (suplementy bcca oraz kreatyna.)

- Rozciąganie po treningu -


- Rozciąganie rano i w nocy -





Zmieniony przez - GłodnySukcesu w dniu 2018-01-03 16:47:02

Zmieniony przez - GłodnySukcesu w dniu 2018-01-03 16:50:35

Ten crosfitt mozna zrobic ciekawiej ale wiadomo kazdy to robi pod siebie, ogolnie trenuj zobaczysz co Ci z tego wyjdzie z czasem sam bedziesz wiedzial.

MarcelQ

Ten crosfitt mozna zrobic ciekawiej ale wiadomo kazdy to robi pod siebie, ogólnie trenuj zobaczysz co Ci z tego wyjdzie z czasem sam będziesz wiedzial.

Dopiero rozpoczynam trenować pod crossfit, wiadomo co jakiś czas będę modyfikował ćwiczenia, głównie mi chodzi by cross-fit robić pon/sr/pt górę mocno wt/czw/sb nogi i brzuch, oraz przystosować ciało do sztuk walki. (Dzięki za odpowiedz. )

brakuje mi tutaj burpee ;) dorzuć 100 burpee lub na początek tabatę z burpee - najlepsza rozgrzewka na pewno kompleksowa i przystosuje ciało do każdej dyscypliny ;)

burpee mam na rozgrzewcęz tym że 5x5 wraz z przysiadami i brzuchem ;d

a tak to dodam burpee do wtorku i czwartku :D



Zmieniony przez - GłodnySukcesu w dniu 2018-01-03 21:49:24

Zmieniony przez - GłodnySukcesu w dniu 2018-01-03 21:50:15