Vorhud
a ile serii? (sorry,że tak męcze)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
39
Wiek
29 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
3157
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6492
Napisanych postów
62285
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777499
VorhudCzyli radzicie zrezygnowac z mojego 'mini planu'? Rion, a możesz podać jakieś szczegóły tych ćwiczeń? ile, jak długo itd? Choćby w przybliżeniu?
Zmieniony przez - Vorhud w dniu 2018-07-04 09:52:39
Jak rdzeń nie jest bardzo silny to plank i side plank możesz wykonywać maks bo pewnie minuty nie wytrzymasz. Po 3 serie każdej wersji
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
39
Wiek
29 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
3157
A tu się pochwalę, gdy robiłem planki to dawałem radę miniutę :D Side plank wygląda odrobinę ciężej :D
Dzięki Rion!
Dzięki Rion!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6492
Napisanych postów
62285
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777499
VorhudA tu się pochwalę, gdy robiłem planki to dawałem radę miniutę :D Side plank wygląda odrobinę ciężej :D
Dzięki Rion!
To jak podstawowa wersja jest za łatwa to zrób wersję trudniejszą, czyli jak przyjmiesz pozycję napnij mocno pośladki i staraj się zbliżyć łokcie do kolan szybciej padniesz
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
39
Wiek
29 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
3157
Robiłem też wersję planków ze wznosem jednej lub drugiej nogi - też ciężej
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6492
Napisanych postów
62285
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777499
Wersji jest tego sporo i warto czasem coś pozmieniać w treningu brzucha lub dodać jakieś ćwiczenia np antyrotacyjne.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Gdzieś kiedyś czytałem art od Johna Rusina i pisał, żeby nie robić planków dłużej niż minute bo nie ma już z tego żadnych większych korzyści.
Osobiście dokładałem po 50kg na plecy i wytrzymywałem 40-60s.
Osobiście dokładałem po 50kg na plecy i wytrzymywałem 40-60s.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6492
Napisanych postów
62285
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777499
ronie220Gdzieś kiedyś czytałem art od Johna Rusina i pisał, żeby nie robić planków dłużej niż minute bo nie ma już z tego żadnych większych korzyści.
Osobiście dokładałem po 50kg na plecy i wytrzymywałem 40-60s.
Dlatego też Rusin propaguje wersję RKC, która właśnie jest trudniejsza co skraca czas ćwiczenia
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17701
Napisanych postów
132148
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460637
masz dobry artykuł
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
39
Wiek
29 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
3157
Siema,
Wczoraj na treningu postanowiłem Was Panowie posłuchać. Zacząłem od wznosów nóg w zwisie (3 serie), potem planki - 3 serie po minucie, side planki - 3 serie po 40 sek. i na końcu dodałem allachy. Pierwsze 2 serie allachów - uczyłem się techniki,żeby poprawnie je wykonać, a przy następnych dwóch seriach, dodałem sobie już większe obciążenie.
Póki co, wszystko w porządku, nie czuje jakoś wybitnie brzucha. Nie wiem czy nie za słabo go wyćwiczyłem. Co myślicie?
Wczoraj na treningu postanowiłem Was Panowie posłuchać. Zacząłem od wznosów nóg w zwisie (3 serie), potem planki - 3 serie po minucie, side planki - 3 serie po 40 sek. i na końcu dodałem allachy. Pierwsze 2 serie allachów - uczyłem się techniki,żeby poprawnie je wykonać, a przy następnych dwóch seriach, dodałem sobie już większe obciążenie.
Póki co, wszystko w porządku, nie czuje jakoś wybitnie brzucha. Nie wiem czy nie za słabo go wyćwiczyłem. Co myślicie?
