Michu5
Witam. Szperając w sieci natknąłem się na plan treningowy Jake'a Gyllenhaala, który podobno w rok stworzył tą sylwetkę. Od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni trening na masę, przybrałem kilka kilogramów na wadze jednak mocno w dół spadła moja wydolność. Chciałbym się tym trochę zająć, nie spalając jednocześnie mięśni. Moglibyście cos powiedzieć o poniższym treningu tego aktora? Ponieważ waham się czy nie opracować podobnego planu. I jak to jest możliwe, że pomimo ciągłego katowania mięśni facet zbudował takie ciało.
Plan treningowy Jecke'a:
Skakanka – trening zaczynał od pracy ze skakanką. 15 minut bez przerwy.
Praca nóg – następnie przechodził do trzech rund treningu pracy nóg, w tym form obronnych. Każda trwała 9 minut.
Uderzenia – sześć rund nauki różnych ciosów i kombinacji. Każda trwała 18 minut.
Worki treningowe – zaczęto od zwykłego worka do treningu idealnych ciosów, następnie przechodził do pracy przy gruszce refleksówce i na koniec na gruszce bokserskiej. Przy każdej po trzy rundy.
Przysiady, podciąganie i pompki na poręczach – Gyllenhaal rozpoczął od 500 przysiadów dziennie, a pod koniec treningu był w stanie robić imponujące 1000 przysiadów dziennie. W tej rutynie robił także 100 podciągnięć i tyleż samo pompek na poręczach.
Trening siłowy – Gyllenhaal musiał 20 razy podczas treningu przerzucić 35 kilową oponę. Potem przechodził do treningu z młotem, którym uderzał w oponę przez 3 minuty bez przerwy. Claybon zaznacza, że to ekstremalnie intensywny trening. Robił także przysiady z obciążeniem – dwa zestawy po 100.
Bieganie – Claybon kazał Gyllenhaalowi biegać 8 kilometrów dziennie pięć dni w tygodniu.
Plan diety Jake’a Gyllenhaala podczas treningu:
Poranna przekąska – przed rozpoczęciem treningu aktor jadł banana, kilka suchych owoców, orzechy i pił kawę espresso. Powiedziano mu, że ważne jest, aby przed treningiem zjeść coś lekkiego, ale zdrowego i pożywnego.
Zdrowe śniadanie – po treningu aktor tracił dużo soli poprzez pot, więc kazano mu pić izotoniczny napój. Na śniadanie jadł omlet z białka i szejka proteinowego. Nie było mowy o opuszczeniu posiłku przy takim treningu.
lekki lunch i lżejsza kolacja – mówią, że Jake musiał skupić się na rodzaju pożywienia, a nie na jego ilości. Na obiad jadł pieczonego ziemniaka z tuńczykiem i sałatką. Na kolacje pił zdrową zupę i niewielką ilość proteinowego szejka. Aktor uważa, że proteinowe szejki nie powinny być pite bez potrzeby, ale tylko po ciężkich sesjach treningowych.
suplementy i zakazy – Jake musiał unikać jedzenia zawierającego cukier, ale pozwalano mu okazjonalnie na lampkę wina. Kazano mu pić ponad 2 litry wody dziennie. Jadł proteinowe batony, ciemną czekoladę i suplementy bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, 6 i 9.
Zmieniony przez - Michu5 w dniu 2017-08-06 20:43:09
Zmieniony przez - Michu5 w dniu 2017-08-06 20:45:55
Plan treningowy Jecke'a:
Skakanka – trening zaczynał od pracy ze skakanką. 15 minut bez przerwy.
Praca nóg – następnie przechodził do trzech rund treningu pracy nóg, w tym form obronnych. Każda trwała 9 minut.
Uderzenia – sześć rund nauki różnych ciosów i kombinacji. Każda trwała 18 minut.
Worki treningowe – zaczęto od zwykłego worka do treningu idealnych ciosów, następnie przechodził do pracy przy gruszce refleksówce i na koniec na gruszce bokserskiej. Przy każdej po trzy rundy.
Przysiady, podciąganie i pompki na poręczach – Gyllenhaal rozpoczął od 500 przysiadów dziennie, a pod koniec treningu był w stanie robić imponujące 1000 przysiadów dziennie. W tej rutynie robił także 100 podciągnięć i tyleż samo pompek na poręczach.
Trening siłowy – Gyllenhaal musiał 20 razy podczas treningu przerzucić 35 kilową oponę. Potem przechodził do treningu z młotem, którym uderzał w oponę przez 3 minuty bez przerwy. Claybon zaznacza, że to ekstremalnie intensywny trening. Robił także przysiady z obciążeniem – dwa zestawy po 100.
Bieganie – Claybon kazał Gyllenhaalowi biegać 8 kilometrów dziennie pięć dni w tygodniu.
Plan diety Jake’a Gyllenhaala podczas treningu:
Poranna przekąska – przed rozpoczęciem treningu aktor jadł banana, kilka suchych owoców, orzechy i pił kawę espresso. Powiedziano mu, że ważne jest, aby przed treningiem zjeść coś lekkiego, ale zdrowego i pożywnego.
Zdrowe śniadanie – po treningu aktor tracił dużo soli poprzez pot, więc kazano mu pić izotoniczny napój. Na śniadanie jadł omlet z białka i szejka proteinowego. Nie było mowy o opuszczeniu posiłku przy takim treningu.
lekki lunch i lżejsza kolacja – mówią, że Jake musiał skupić się na rodzaju pożywienia, a nie na jego ilości. Na obiad jadł pieczonego ziemniaka z tuńczykiem i sałatką. Na kolacje pił zdrową zupę i niewielką ilość proteinowego szejka. Aktor uważa, że proteinowe szejki nie powinny być pite bez potrzeby, ale tylko po ciężkich sesjach treningowych.
suplementy i zakazy – Jake musiał unikać jedzenia zawierającego cukier, ale pozwalano mu okazjonalnie na lampkę wina. Kazano mu pić ponad 2 litry wody dziennie. Jadł proteinowe batony, ciemną czekoladę i suplementy bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, 6 i 9.
Zmieniony przez - Michu5 w dniu 2017-08-06 20:43:09
Zmieniony przez - Michu5 w dniu 2017-08-06 20:45:55
Krzysztof Piekarz
Gats 2
