sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Trening - rozpiska do korekty

Wysłana -
Hej czy ktoś może mi pomóc dopasować ten trening dla dziewczyny ? jak dla mnie to chyba przesadzone np uginanie itp

KLATKA i BICEPS
1. Wyciskanie hantli na skosie (30 stopni) - 4 serie x 15/12/10/8 powtórzeń
2. Wyciskanie hantli/sztangi - 4 serie x 10 powtórzeń / pompki na powierzchni plaskiej / pompki na powierzchni plaskiej wąskie pompki
3. Rozpiętki na ławce lub bramie - 4 serie x 12 powtórzeń
4.(dodatkowo ale niekoniecznie) Maszyna do skosu (ta pod ekranem) - 3 serie x 10-12 powtórzeń

5. Uginanie sztangi - 4 serie x 15/12/10/8 powtórzeń
6. Uginanie hatli młotkowo siedząc w pochyleniu - 4 serie x 10-12 powtórzeń
7. Uginanie hantla na modlitewniku jednorącz - 3 serie x 10-12 powtórzeń (na każdą ręke)

NOGI i BARKI
1 Przysiad ze sztangą - 4 serie x 15/12/10/8 powtórzeń
2 Hip Thrust - 4 serie x 8-10 powtórzeń
3 Wykroki/Zakroki - 4 serie x 12 powtórzeń
4 (dodatkowo ale niekoniecznie) Donkey Kicks - 3 serie x 12-15 powtórzeń

5 Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie x 15/12/10/8 powtórzeń
6 Wznos sztangi do mostka - 3 serie x 10-12 powtórzeń
7 Wznosy hantli w bok siedząc - 4 serie x 10-12 powtórzeń
8 (dodatkowo ale niekoniecznie) Wznosy w przód - 3 serie x 10-12 powtórzeń

PLECY I TRICEPS
1 Ściąganie drążka szeroko (szerzej niż szerokość barków) do mostka - 5 serii x 10-12 powtórzeń
2 Wiosłowanie półsztangą - 4 serie x 10-12 powtórzeń
3 Wiosłowanie na wyciągu siedząc (ten kołomaszyny do podciągania z ciężarem) - 4 serie x 12 powtórzeń
4 (dodatkowo ale niekoniecznie) Ściąganie trójkąta do klatki - 3 serie x 10-12 powtórze

5 Wąskie wyciskanie sztangi - 4 serie x 12/10/8/6-8 powtórzeń
6 Ugianie francuskie do czoła sztangą - 4 serie x 12 powtórzeń
7 Prostowanie na wyciągu - 4 serie x 12 powtórzeń
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogę Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Niezbędna ankieta z tematów podwieszonych żeby cokolwiek napisać sensownego o planie treningowym
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź