Trening - bez ćwiczeń na nogi?

Nie, to nie jest temat małoletniego entuzjasty klaty :P

Od dawna nękają mnie bóle kolan po obciążeniu/treningu, dające we znaki przy kucaniu, wchodzeniu po schodach.. etc. Byłem z tym u ortopedy, zalecił dać sobie siana z treningiem na nogi, a przysiadów ze sztangą nie robić absolutnie i w ogóle.

Chciałem go olać, ale niestety - facet ma rację. Kiedy nie robię przysiadów ze sztangą, nie bolą mnie kolana. Kropka.

Dość szczęśliwym trafem nogi to moja najsolidniejsza część ciała ;) 62 w udzie, a w klatce np. tylko 100. Gdy wrzuciłem sobie kalkulator proporcji, wyszło, że do takich ud powinienem mieć ok. 115 w klacie.. więc nie grozi mi wygląd kasztana na zapałkach.

Ale, plan bez nóg? Ech, jakoś tak niekompletnie mi się będzie ćwiczyć.. No i trzeba będzie zastąpić czymś martwy ciąg, bo tam też pracują nogi :/

Co powiecie na taki trening..

A)
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s, Jakiś zamiennik MC 2s
Klatka: płaska 3s
Barki: Wyciskanie zza głowy 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 2s
Biceps: Uginanie ze sztangą 2s

B)
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s, zamiennik MC 2s
Klatka: skos 3s
Barki: Military press 2s
Triceps: Francuz 2s
Biceps: Sztangielki młotkowo, 2s

Sprzęt mam tylko domowy: ławeczka, sztanga, obciążenia

Na nogi dorzucę może basen pod lato, a po wakacjach postaram się wrócić do przysiadów jeśli będzie można, ale póki co - nie chcę pogarszać sprawy.. ;/

A może, z uwagi na to że nie mogę robić pełnego FBW, zrobić coś ze splita?


Zmieniony przez - McKaken w dniu 2009-03-28 18:59:50

Podbijam, doradźcie coś..

Tak się składa, że też mam, a właściwie miałem problemy z kolanem. Proponuję Ci jednak ćwiczyć nogi, ale nie planem siłowym, czy masowym, tylko rehabilitacyjnym.
Chodzi o to, by troszkę wzmocnić nogi, rozruszać je i przy odrobinie szczęścia zmniejszyć dolegliwości z nimi związane.
Proponuję następujące ćwiczenia:
- przysiady bez obciążenia (np. 3x15(lub mniej), stopniowo zwiększasz ilość); pilnuj poprawnej techniki, z resztą już tyle napisano o przysiadach, że na pewno wiele porad znajdziesz; przysiad wykonujesz do 90 stopni zgięcia w kolanie,
- prostowanie nóg w siadzie - bierzesz hantelka między nogi i podnosisz normalnie :) najlepiej jakiś mały ciężar, a wiele razy, jak w treningu na rzeźbę,
- ćwiczenia rozciągające dwugłowy uda jak i czworogłowy uda.
To są klasyczne ćwiczenia wykonywane po operacji kolana(sam takie wykonywałem), więc powinny pomóc.

zostań przy fbw skoro nie możesz ćwiczyć to po prostu ich nie ćwicz - zdrowie najważniejsze. ćwiczeniem na prostowniki może być unoszenie ciała z opadu, ale do tego potrzeba odpowiedniej ławeczki,może uda Ci się takową skonstruować no i jest jeszcze takie ćwiczenie jak "dzień dobry" wybierz coś. W którymś wariancie zamień ćwiczenie na plecy na podciąganie szerokim nachwytem, atakuj mięśnie pod innymi kątami plan dobry. powodzenia.

Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-03-29 22:11:06

Dzięki wam obu za odpowiedzi :)

Postaram się w takim razie stosować jakieś lekkie, rehabilitacyjne ćwiczenia na nogi, poza tym rower i basen, może po wakacjach będę mógł wrócić do ćwiczeń siłowych.