****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: miko54
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata, jeszcze wcześniej ćwiczyłem w domowych warunkach
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: 125
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
Nie mam jak tego zmieżyć. Trochę na brzuchu klatce i udach.
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 100x1 80x6
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 120x4 90x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 90x1 75x6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 65x10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 70x10
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Trening 3 dniowy na masę.
Poniedziałek: pull ciężki
MC
Wiosło
Podciąganie szeroki
Uginanie na biceps
Biceps moglitewnik
brzuch
Środa: push ciężki
Przysiad
Wycisk poziom
wycisk skos hantelki
Wycisk z przed klatki siedząc
wycisk sztangi zza głowy
pompki na poręczach
prostowanie rąk na wyciągu
łydka
Piątek: FBW lekki
Prostowanie nóg na maszynie
uginanie nóg na maszynie
rozpiętki na bramie skos dodatni/hantelki na skosie dodatnim
podciąganie sztangi do klatki
podciąganie hantli
Francuz
młotki
Nie jestem pewien co do tego czy powinny być po dwa ćwiczenia na każdą partie mięśni w Push i w Pull.
Jaką ilość powtórzeń i serii proponujecie? Myślałem o tym żeby w poniedziałek i środę 5-8pow
a w piątek 8-12. Wszelkie poprawki i wytknięcie błędów mile widziane.