Trening Partii dolnych

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

NattiS

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 49

Potrzebuje pomocy doboru ćwiczeń na dolne partie ciała.

Mam 18 lat
Jestem dziewczyną
Wzrost: 182 cm
Waga:65kg

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 62286 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777509

Trening naszego ciała powinien być kompleksowy czyli ćwiczenia w nim zawarte powinny obejmować wszystkie partie ciała.
Często stosowany jest podział treningowy, w którym dzielimy ciało na dwie części górę i dół. Co powinniśmy rozumieć przez trening dołu ciała i jakie ćwiczenia powinniśmy w nim zawrzeć?

Dół ciała najczęściej obejmuje obszar od pasa w dół czyli trenujemy pośladki, przód uda, tył uda, podudzia. Niejednokrotnie do treningu dołu ciała wiele osób kwalifikuje martwy ciąg.

Biorąc pod uwagę jak wiele partii w tej części ciała się znajduje należałoby zawrzeć w planie ćwiczenia:

- formę przysiadu jako ćwiczenie podstawowe na dół ciała, ono angażuje całe ciało do pracy z naciskiem na cały dół
- formę martwego ciągu. Podobna historia jak z przysiadem ćwiczenie globalne, ale nacisk położony na pośladki, prostowniki grzbietu w dole grzbietu, tył uda
- ćwiczenie bezpośrednio dedykowane pośladkom, na przykład hip thrust, glute bridge, clamschell z gumą oporową
- ćwiczenie na tył uda w formie zgięcia w stawie kolanowym. Jeśli zaatakowaliśmy tył uda martwym ciągiem w funkcji wyprostu biodra, warto dodać ćwiczenie ze zgięciem stawu kolanowego
- wspięcia łydek, zarówno w wersji siedzą jak i stojąc.

Jak wszystkie powyższe ćwiczenia będą w planie treningowym dołu ciała, będzie on solidnie przetrenowany.

Polecamy również: Wady i zalety treningu góra-dół

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-01 12:17:29

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

A masz obecnie jakiś trening ?
jak tak to go rozpisz i napisz jakie masz priorytety, dolne partie masz na myśli całe nogi, moze posladki

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12022 Napisanych postów 160362 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234145

witaj, napisz nam dokladnie jakie masz mozliwosci sprzetowe, ile czasu tygodniowo na trening

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Gdzie trenujesz, jaki staż, jakie cele, jak się odżywiasz ? W ciemno nie doradzamy

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...