Trening Neavy Seals

Z góry przepraszam-nie wszystko jest po Polsku

W tym treningu odległości są podane w milach, nie będę tego zmieniał.
1 mila lądowa = ok. 1609 m
1 mila morska = ok. 1852 m

PLAN TRENINGU BIEGOWEGO:

Tydzień 1: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mile dziannie, 6 mil na tydzień
Tydzień 2: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mile dziannie, 6 mil na tydzień
Tydzień 3: Odpoczynek z powodu dużego ryzyka złapania kontuzji
Tydzień 4: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 3 mile dziannie, 9 mil na tydzień
Tydzień 5: Poniedziałek - 2 mile, Wtorek - 3 mile, Czwartek - 4 mile, Piątek - 2 mile, 11 mil na tydzień
Tydzień 6: Poniedziałek - 2 mile, Wtorek - 3 mile, Czwartek - 4 mile, Piątek - 2 mile, 11 mil na tydzień
Tydzień 7: Poniedziałek - 4 mile, Wtorek - 4 mile, Czwartek - 5 mile, Piątek - 3 mile, 16 mil na tydzień
Tydzień 8: Poniedziałek - 4 mile, Wtorek - 4 mile, Czwartek - 5 mile, Piątek - 3 mile, 16 mil na tydzień
Tydzień 9: Poniedziałek - 4 mile, Wtorek - 4 mile, Czwartek - 5 mile, Piątek - 3 mile, 16 mil na tydzień

PLAN TRENINGU FIZYCZNEGO:

Wykonuj w Poniedziałek, Środę i Piątek
Powtarzaj w wyżej wymienione dni:

Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku
Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku
Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku
Tydzień 4: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku
Tydzień 5: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku
Tydzień 6: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku
Tydzień 7: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku
Tydzień 8: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku
Tydzień 9: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 podciągnięć na drążku

Aby zwiększyć efektowność ćwiczeń, wykonuj: najpierw serie pompek, potem serie brzuszków, a póżniej serie podciągnięć. Nie odpoczywaj między seriami. (chodzi tu o to, że najpierw trzeba wykonać jedną serie pompek, potem brzuszki, drążek i od nowa, druga seria pompek, brzuszków itd.)

PLAN PŁYWANIA:
Pływaj przez 4-5 dni w tygodniu. Chyba chodzi tu aby pływać kraulem bez płetw (ale nie jestem pewny)

Tydzień 1: Pływaj bez przerwy 15 minut
Tydzień 2: Pływaj bez przerwy 15 minut
Tydzień 3: Pływaj bez przerwy 20 minut
Tydzień 4: Pływaj bez przerwy 20 minut
Tydzień 5: Pływaj bez przerwy 25 minut
Tydzień 6: Pływaj bez przerwy 25 minut
Tydzień 7: Pływaj bez przerwy 30 minut
Tydzień 8: Pływaj bez przerwy 30 minut
Tydzień 9: Pływaj bez przerwy 35 minut

Jeśli masz dostęp do basenu, pływaj tak często jak to jest możliwe. Twoim początkowym celem jest pływać przez 4-5 dni w tygodniu i przepływać minimalnie 200 metrów dziennie.
Spróbuj przepłynąć 50 metrów w minutę lub szybciej.

Jeżeli nie masz dostępu do basenu, to jeździj rowerem dwa razy dłużej niż trzeba pływać.

STANDARDY FIZYCZNE:
Tu już z tłumaczeniem nie było tak łatwo jak wyżej, jeśli gdzieś jest napisane po angielsku tzn., że nie wiedziałem jak to przetłumaczyć.

Pierwsza faza:
Przepłynąć 50 metrów pod wodą, na zaliczenie;
Underwater knot tying Pass/fail;
Drown-proofing test Pass/fail (myślę, że chodzi o ratowanie tonącego człowieka, na zaliczenie);
Podstawy pierwszej pomocy, na zaliczenie;
Przepłynąć 1200 m na basenie z płetwami w 45 minut;
Przepłynąć 1 milę w zatoce z płetwami w 50 minut;
Przepłynąć 1 milę w oceanie z płetwami w 50 minut;
Przepłynąć 1.5 mili z płetwami w 70 minut;
Przepłynąć 2 mile w oceanie z płetwami w 95 minut;
Bieg z przeszkodami - 15 minut;
Przebiec cztery mile w 32 minuty;
Post-Hell Week: (piekielny, morderczy tydzień??)
Przepłynąć 2000 m bez płetw, na zaliczenie;
Przepłynąć 1.5 mili w nocy, w zatoce, z płetwami, na zaliczenie;
Przepłynąć 2 mile w oceanie, w płetwach, w 85 minut;
Przebiec cztery mile w wojskowych butach w 32 minuty;
Bieg z przeszkodami - 13 minut;
Druga faza:
Przepłynąć 2 mile w oceanie, w płetwach, w 80 minut;
Przebiec cztery mile w wojskowych butach w 31 minut;
Bieg z przeszkodami - 10.5 minuty;
Przepłynąć 3.5 mili, w oceanie, z płetwami, na zaliczenie;
Przepłynąć 5.5 mili, w oceanie, z płetwami, na zaliczenie; (przepłynąć 5.5*1852=10186 m, 10 km !!!!! chyba niewykonalne ;)
Trzecia faza:
Bieg z przeszkodami - 10 minut;
Przebiec cztery mile w wojskowych butach w 30 minut;
Przebiec 14 mil, na zaliczenie;
Przepłynąć 2 mile w oceanie z płetwami, w 75 minut;
Required academic standards on written tests (wymagany akademicki standardowy test czy coś takiego);
Oficer - 80% lub powyższe standardy fizyczne;
Poborowy - 70% lub powyższe standardy fizyczne;

Trening ten kiedys znalazłem w necie po cyzm wysłałem go na strone komandos.o2.pl i został on tam przetłumaczony przez gika na j.polski
Miłej zabawy
Champion

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/27.gif[/img]SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB
SFD JIU-JITSU TEAMSFD JIU-JITSU TEAMSFD JIU-JITSU TEAM[img]../../buziaki/28.gif" alt="" />
LEARN TO THINK-THEN TO FIGHT
ZRÓB SOBIE BADANIE KRWI I KAŁU- ŻEBYS WIEDZIAŁ CZY TRENING MASZ W KRWI CZY W DUPIE

no ładne ładne sog !

Au combat, tu agis sans passion et sans haine. Tu respectes les ennemis
vaincus, tu n'abandonnes jamais, ni tes morts, ni tes blessés, ni tes armes.

Underwater knot tying Pass/fail - wiązanie węzłów pod wodą na zaliczenie

Sprostowanie -
1. To co jest na początku, to nie trening Navy Seals, tylko zalecany trening dla kandydatów, którzy chcieliby przejść testy wstępne i rozpocząć trening właściwy.
2. Ta faza przygotowawcza to są dwa cykle 9 i 7 tygodni. Ty wkleiłeś tylko pierwszy. Drugi cykl, dla ludzi którzy skończyli pierwszy, albo dla czynnie uprawiających sport (czyli dla takich, którzy potrafią zrobić ćwiczenia z 9-go tygodnia pierwszego cyklu):

Bieganie:
tydzień 1,2 - 3/5/4/5/2mile = 19 mil tygodniowo
tydzień 3,4- 4/5/6/4/3 = 22mile/t
t.5 - 5/5/6/4/4 = 24 mile/t.
t.6 - 5/6/6/6/4 = 27 mil/t
t.7 - 6/6/6/6/6 = 30 mil/t.

Ćwiczenia (3 razy w tyg.)
t. 1,2: 6X30 pompek / 6X35 brzuszków / 3X10 podciągnięć / 3X20 dips*

* - Nie wiem, jak to się po polsku nazywa. Chodzi o wyciskanie tricepsów. Nie wiem czy chodzio wyciskanie na drążkach, czy na ławeczce w podporze tyłem.

t. 3,4: lOX20 pomp. / 10X25 brz. / 4X10 podc. / 10X15 d.
t. 5: 15X20 pomp. / 15X25 brz. / 4X12 podc. / 15X15 d.
t. 6: 20X20 pomp. / 20X25 brz. / 5X12 podc. / 20X15 d.

Pływanie:
(4/5 razy w tyg.)
t. 1,2: Pływaj bez przerwy prez 35 min.
t. 3,4: Pływaj przez 45 minut w płetwach.
t.5: 60 min. w płetwach.
t.6: 75 min. w płetwach.

Pozdrowienia.



***
"...bowiem człowiek, który pragnie zawsze i wszędzie wytrwać w dobrem, paść koniecznie musi między tylu ludźmi, którzy nie są dobrymi."
Niccolo Machiavelli

A pierwszy test fizyczny dla kandydatów wygląda tak:

Przepłynąć 500 yardów (ok. 460metrów) żabką albo na boku w czasie max. 12min.30sek.
10 minut odpoczynku
Minimum 42 pompki w 2 minuty.
2 minuty odpoczynku
Minimum 50 brzuszków w dwie minuty
2 minuty odpoczynku
Minimum 6 podciągnięć bez limitu czasu
Dziesięć minut odpoczynku
Przebiec półtorej mili w wojskowych butach i spodniach w czasie max. 11min.30sek.


***
"...bowiem człowiek, który pragnie zawsze i wszędzie wytrwać w dobrem, paść koniecznie musi między tylu ludźmi, którzy nie są dobrymi."
Niccolo Machiavelli

no to moze uscisle, ze wszystko w oryginale jest na http://www.navyseals.com

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

-= Badz dzielny! =-

A tak - miałem napisać, ale zapomniałem
A poza tym, był już o tym post w dziale "trening" chyba.

***
"...bowiem człowiek, który pragnie zawsze i wszędzie wytrwać w dobrem, paść koniecznie musi między tylu ludźmi, którzy nie są dobrymi."
Niccolo Machiavelli

dzieki wam za ten artykuł macie SOGI

wybieram sie na AWF i taki trening jak zdrowie dlamnie



-------------------------
MODERATOR

dips- to chyba pompki na poręczach, ale nie jestem pewien

pozdrawiam
kermit

No, właśnie to miałem na myśli pisząc o drążkach. Na pewno chodzi o pompki na poręczach, albo w oparciu tyłem o ławeczkę.

***
"...bowiem człowiek, który pragnie zawsze i wszędzie wytrwać w dobrem, paść koniecznie musi między tylu ludźmi, którzy nie są dobrymi."
Niccolo Machiavelli

a próbował ktoś już tego treningu? Co on daje oprócz wytrzymalości? Chodzi mi o trening siłowy.

Dla mnie osobiscie ten trening fizyczny (pompki,brzuszki itd) to żadne wyzwanie, bo cały rok zapier****m na treningach u siebie po 50 pompek i 100 brzuszków, jedynie z podciagnięciami jest troszke trudniej ale 10 wyciągam luzacko więc ide kandydować na seala . Jak jesteś twardy to zaczynaj od 5 tygodnia który tutaj jest podany i rób superserie, a potem co tydzień zwiększaj wszystko o 5 , oprucz podciągnieć te o 2-3 albo ile zrobisz na max.
Pozdro
Champ



https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/27.gif[/img]SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB
SFD JIU-JITSU TEAMSFD JIU-JITSU TEAMSFD JIU-JITSU TEAM[img]../../buziaki/28.gif" alt="" />
LEARN TO THINK-THEN TO FIGHT
ZRÓB SOBIE BADANIE KRWI I KAŁU- ŻEBYS WIEDZIAŁ CZY TRENING MASZ W KRWI CZY W DUPIE