SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening II na bicie rekordu na klate!!!

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 54973

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez p-aR-ker z działu Strongman.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 587 Wiek 46 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 3343
Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria

Powodzenia!



Pozdrawiam.
1

Wszystko o wyciskaniu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=116861 !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 587 Wiek 46 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 3343
Uwaga!!! Na początek proponuje trening, który rozpisałem w artykule: "Trening wyciskaczy przed biciem...". Przeplataj go kilka razy z normalnymi treningami tzn. 6 tygodni mój trening potem 19 tygodni normalny i tak kilka razy. Rozwija on siłowo wszystkie partie klatki. Gdy już osiągniesz max i niebędziesz w stanie go poprawić zacznij ćwiczyć klatke 3 razy w tygodniu. Na wyciskanie leżąc rób to co napisałem powyżej dodawaj w jeden dzień rozpiętki, lub dociskanie, w drugi wyciskanie w skosie, w trzeci wyciskanie głową w dół. Według uznania raz w tygodniu rób inne partie mięśni (3 ćwiczonka). Niezapomnij o tricepsie!!! A przed treningiem o rozgrzewce!!!

Pozdrawiam.
1

Wszystko o wyciskaniu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=116861 !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Łap sogacza.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1741 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 27250
Dałem ci soga ale wyświetlił się na stronie głownej działu a nie pod artykułem, czy tu jest jakiś limit sogów.Ja też dostaje od kogoś ale wcale się nie wyświetla w sumie moich sogów.Bez sensu.Są takie info za które chciałbym komuś dawać ciągle sogi a tu nic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Niestety Kingeri-można w 1 dziale dać tylko 1 głos danej osobie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 1168 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 30590
Ten program dziala , kiedys Stosowalem podobny nieco Skrocony ,i przybylo na lawce 9-10 kg wd mnie to duzo , a ten program wydaje sie byc lepszy
z tego co mi wiadomo rozpiski %(procentowe) sa jednymi z najlepszych ...

Jesli ta Wypowiedzia pomoglem ci w Jakis Sposob Kliknij Myszka w dolnym Prawym rogu na napis "CZYTELNIK DZIAŁU"

Sztuka zycia polega na tym by Umierac Młodo ... Ale tak Pózno jak to tylko mozliwe ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1741 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 27250
Ciekawe podejście metodyczne do przeolatania tych treningów.Podoba mi się pomysł.Co to są normalne treningi,czy to samo co na podtrzymanie siły 2 x wtygodniu ta rozpiska do 95%?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1741 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 27250
1 sog jednej osobie i już nigdy więcej,no nieeee
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1741 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 27250
Tu jest rosyjska rozpiska polecana przez Szeiko
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53238
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1741 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 27250
Sory że tak rozdrabniam ale siedzę z chorym synkiem i co chwila podaj to podaj tamto,kochany czterolatek.
Mój trening jest chaotyczny i często intuicyjny ciężary zwiększam na wyczucie a teraz moim szablonem jest trening Pawła Pracownika(świetny gośc)
Oto schemat:
Dzień pierwszy
1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1
2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2
3. Pompki na poręczach 3-5
4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min
Dzień drugi
1. Wyciskanie głową w dół 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1
2. Wyciskanie sztangi siedząc 2-6
3. Unoszenie sztangielek bokiem 3-8,6,6
4. Ćwiczenia rozciągajace 15-20 min
Dzień trzeci
1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-3 80% 3
2. Dociskanie (połowa ruchu) 100%-3 110%-3 120%-3
3. Grzbiet (dowolnie) 3-8
4. Biceps (dowolnie) 3-8,7,6
5. Ćwiczenia rozciągajace 15-20 min
Nie ma tu typowej progresji cięzarów w ciągu trwania cyklu,ale jak powiedziałem intuicyjne ustalam cięzar.



Zmieniony przez - kingeri w dniu 2002-12-09 12:08:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 958 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17700
Metalix masz soga!
Pozdrawiam!

Pecuniae imperare non servire oportet
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Polska VS Reszta Swiata

Następny temat

Silne Kobiety

Wiecej