Witam. Od pazdziernika chodze na siłownię, jednak bez zadnego planu treningowego. Czasem chodziłam na zajecia typu body- pump, czasem bieznia lub orbitrek oraz maszyny. Odkąd zaczelam czytac tematy na forum zrezygnowalam z siłowni, kupilam laweczke pozioma, gryf prosty, lamany oraz dwa krótkie na hantle. To jest moj podstawowy sprzęt do cwiczen w domu. Niestety nie mam zbyt wiele miejsca w pokoju gdzie stoi laweczka wiec oprócz wyciskania sztangi odpadaja inne cwiczenia. Reszta cwiczen jest wykonywana w innym pokoju wiec jest miejsce :) jako, ze jestem kobieta moim celem jest redukcja tluszczu (szczegolnie na brzuchu) oraz wyrzezbiona sylwetka. Ponizej dwa ulozone przede mnie zestawy FBW, ktore ulozylam adekwatnie do sprzetu jaki posiadam:
Trening A
Przysiad ze sztanga 3x10
Wykroki ze sztanga 3x10
Wioslowanie sztanga 3x10
Wyciskanie na lawce poziomej 3x10
Wyciskanie zolnierskie 3x10
Uginanie ramion ze sztanga 3x10
Wyciskanie francuskie 3x 10
Brzuszki z hantla
Trening B
Przysiad ze sztanga 3x10
Martwy ciag 3x 10
Wyciskanie na lawce poziomej 3x10
Uginanie ramion hantlami 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Brzuszki z hantla
Kazdy trening poprzedzony rozgrzewka, zakonczony rozciaganiem. Trening ABA, w kolejnym tygodniu BAB.
Prosze o komentarze co ewentualnie zmienic :)