SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Dodaj odpowiedź

Trening FBW do oceny

Ankieta - proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)
Wiek
Waga
Wzrost
Staż treningowy
Obwód pasa
Obwód klatki piersiowej
Obwód uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)
Stan zdrowia
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)
Wrażliwość na stymulanty
Możliwosci finansowe
Cel/problem/opis
Wysłana -
Siema,ćwicze regularnie od dwóch miesięcy niestety póki co brak efektów wizualnych(chociaż masa skoczyła 4 kg)Nieważne więc stwierdziłem,że czas najwyższy zmienić trening i postanowiłem spróbować FBW bo z tego co widze ludzie go sobie bardzo chwalą,ale do rzeczy proszę o ocene i ewentualne poinstrowanie co powinienem zmienić :)

Poniedziałek

Przysiady ze sztangą 3 serie
Wspięcia na palcach 3 serie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie
Wiosłowanie sztangą 4 serie
wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 serie
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie
BICEPS na modlitewniku maszyna 3 serie

Środa

Martwy ciąg ugięte nogi 3 serie
przyciąganie drążka do klatki + przyciąganie drążka do karku 4 serie
Wyciskanie hantli 4 serie
Wznosy hantli bokiem stojąc serie
Wyciskanie w podporze tyłem na ławeczce serie
Uginanie młotkowe hantlami 3 serie

Piątek

Wykroki 3 serie
Martwy ciąg 4 serie
Wiosłowanie hantlą 4 serie
Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie
Wyciskanie sztangi nad głową 3 serie
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie
Uginanie sztangi prostej 3 serie

A co do brzucha to robie sobie ABS2 proszę o ocene :) A i diete również posiadam


Zmieniony przez - DolphZiggler1 w dniu 2017-06-02 21:15:02
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
nie jest źle, jakim planem wczesniej trenowałeś?
4kg to sporo

moze wrzuc diete do sprawdzenia jak juz tutaj jestes
Wysłana -
Skoro wpadło 4 kg w 2 miesiące to jak bez efektów ?
Wysłana -
Poprzedni trening zrobił mi trener personalny więc chyba musiał być dość dobry.Co do efektów to owszem 4 kg wpadło,ale ja kompletnie tego nie widze bo nic nie urosło(brzuch dzięki Bogu też) ;D no ale wieże,że efekty niedługo przyjdą mimo,że genetyke mam raczej kijową bo mam strasznie chude ręce.







Zmieniony przez - DolphZiggler1 w dniu 2017-06-03 08:52:27

Zmieniony przez - DolphZiggler1 w dniu 2017-06-03 08:53:29

Zmieniony przez - DolphZiggler1 w dniu 2017-06-03 08:54:16
Wysłana -
4kg to sporo, tutaj potrzeba po prostu czasu
Wysłana -
DolphZiggler1
Co do efektów to owszem 4 kg wpadło,ale ja kompletnie tego nie widze bo nic nie urosło(brzuch dzięki Bogu też)




jakieś pomiary, zdjęcia robiłeś ?
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź