SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2000

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Wiek

Waga

Wzrost

Staż treningowy

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Wrażliwość na stymulanty

Możliwosci finansowe

Cel/problem/opis

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3087
Siema,ćwicze regularnie od dwóch miesięcy niestety póki co brak efektów wizualnych(chociaż masa skoczyła 4 kg)Nieważne więc stwierdziłem,że czas najwyższy zmienić trening i postanowiłem spróbować FBW bo z tego co widze ludzie go sobie bardzo chwalą,ale do rzeczy proszę o ocene i ewentualne poinstrowanie co powinienem zmienić :)

Poniedziałek

Przysiady ze sztangą 3 serie
Wspięcia na palcach 3 serie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie
Wiosłowanie sztangą 4 serie
wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 serie
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie
BICEPS na modlitewniku maszyna 3 serie

Środa

Martwy ciąg ugięte nogi 3 serie
przyciąganie drążka do klatki + przyciąganie drążka do karku 4 serie
Wyciskanie hantli 4 serie
Wznosy hantli bokiem stojąc serie
Wyciskanie w podporze tyłem na ławeczce serie
Uginanie młotkowe hantlami 3 serie

Piątek

Wykroki 3 serie
Martwy ciąg 4 serie
Wiosłowanie hantlą 4 serie
Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie
Wyciskanie sztangi nad głową 3 serie
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie
Uginanie sztangi prostej 3 serie

A co do brzucha to robie sobie ABS2 proszę o ocene :) A i diete również posiadam


Zmieniony przez - DolphZiggler1 w dniu 2017-06-02 21:15:02
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
nie jest źle, jakim planem wczesniej trenowałeś?
4kg to sporo

moze wrzuc diete do sprawdzenia jak juz tutaj jestes
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
Skoro wpadło 4 kg w 2 miesiące to jak bez efektów ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3087
Poprzedni trening zrobił mi trener personalny więc chyba musiał być dość dobry.Co do efektów to owszem 4 kg wpadło,ale ja kompletnie tego nie widze bo nic nie urosło(brzuch dzięki Bogu też) ;D no ale wieże,że efekty niedługo przyjdą mimo,że genetyke mam raczej kijową bo mam strasznie chude ręce.







Zmieniony przez - DolphZiggler1 w dniu 2017-06-03 08:52:27

Zmieniony przez - DolphZiggler1 w dniu 2017-06-03 08:53:29

Zmieniony przez - DolphZiggler1 w dniu 2017-06-03 08:54:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
4kg to sporo, tutaj potrzeba po prostu czasu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
DolphZiggler1
Co do efektów to owszem 4 kg wpadło,ale ja kompletnie tego nie widze bo nic nie urosło(brzuch dzięki Bogu też)




jakieś pomiary, zdjęcia robiłeś ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaka długość gryfu i masa obciążenia do sztangi

Wiecej