Lunej
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 60kg
Wzrost : 168
Cel treningowy : Zwiększenie siły i sprawności oraz wyrównanie proporcji ciała
Staż treningowy na siłowni : żaden
Uprawiane inne sporty : Bieganie długo dystansowe i rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia
Dieta : Brak
Przeciwskazania medyczne : Nie
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Nie było
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przy wyciskaniu hantli na ławce było to ok. 7kg na rękę
Witam, próbuje ułożyć sobie plan treningowy FBW, który będę realizował 3 razy w tygodniu po treningu biegowym (po 1/2 miesiącach zacznę je przeplatać). Trening ma za zadanie wyrównać proporcje ponieważ przez bieganie i rower moje nogi są nieproporcjonalne do reszty ciała. Chciałbym aby trening był jak najbardziej praktyczny w życiu codziennym i wykonywane ćwiczenia zwiększyły ogólną siłę a nie np. tylko w jednym ruchu. Szukając w google trafiłem na trening fbw Sakera, który jest na zdjęciu. Taki trening nadaje się w mojej sytuacji czy może coś zupełnie innego? Na treningu siłowym nie znam się ani trochę więc każda rada jest mile widziana i z góry wielkie dzięki za odpowiedź. Jeśli coś jest źle napisane to poprawię.
Wiek : 18
Waga : 60kg
Wzrost : 168
Cel treningowy : Zwiększenie siły i sprawności oraz wyrównanie proporcji ciała
Staż treningowy na siłowni : żaden
Uprawiane inne sporty : Bieganie długo dystansowe i rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia
Dieta : Brak
Przeciwskazania medyczne : Nie
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Nie było
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przy wyciskaniu hantli na ławce było to ok. 7kg na rękę
Witam, próbuje ułożyć sobie plan treningowy FBW, który będę realizował 3 razy w tygodniu po treningu biegowym (po 1/2 miesiącach zacznę je przeplatać). Trening ma za zadanie wyrównać proporcje ponieważ przez bieganie i rower moje nogi są nieproporcjonalne do reszty ciała. Chciałbym aby trening był jak najbardziej praktyczny w życiu codziennym i wykonywane ćwiczenia zwiększyły ogólną siłę a nie np. tylko w jednym ruchu. Szukając w google trafiłem na trening fbw Sakera, który jest na zdjęciu. Taki trening nadaje się w mojej sytuacji czy może coś zupełnie innego? Na treningu siłowym nie znam się ani trochę więc każda rada jest mile widziana i z góry wielkie dzięki za odpowiedź. Jeśli coś jest źle napisane to poprawię.
Krzysztof Piekarz
ronie220
rion10
anubis84
