Klatka:
Wyciskanie hantli na płaskie 4serie
Wyciskanie na hammerze(na środkową część klaty) 4 serie
Plecy:
Ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym 4 serie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
Barki
Wiciskanie nad głowę hantli 4 serie
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 serie
Nogi
Przysiady 4 serie
Z góry mówię, mam problem z martwym ciągiem dlatego też szukałem czegos zamiennego.
Nogi w tak małych ilosciach serii bo przyznaje sie bez bicia-zaniedbałem i dopiero zaczynam nad nimi pracować.
A co do priorytetu to ręce. Mój odwieczny problem gdyz wszystko jakoś powolutku rośnie a to stoi w miejscu (31cm)
Z góry dzięki za pomoc :)