SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Trening FBW dla amatora długoletniego

Wysłana -
Witam, mam dość nietypową prośbę. Na siłowni ćwiczę juz od 3 lat. Przerabiałem roznego rodzaju treningi jednak z powodu braku diety efekty są bardzo słabe. Teraz postanowilem sie wziac do roboty. Trzymam diete jednak żeby miec ten spokój ducha ze wszystko jest dopięte na ostatni guzik chcialbym usłyszeć Waszych porad apropo mojego planu treningowego. Otóż jest to FBW wykonywane co drugi dzien i wygląda następująco:
Klatka:
Wyciskanie hantli na płaskie 4serie
Wyciskanie na hammerze(na środkową część klaty) 4 serie
Plecy:
Ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym 4 serie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
Barki
Wiciskanie nad głowę hantli 4 serie
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 serie
Nogi
Przysiady 4 serie

Z góry mówię, mam problem z martwym ciągiem dlatego też szukałem czegos zamiennego.
Nogi w tak małych ilosciach serii bo przyznaje sie bez bicia-zaniedbałem i dopiero zaczynam nad nimi pracować.

A co do priorytetu to ręce. Mój odwieczny problem gdyz wszystko jakoś powolutku rośnie a to stoi w miejscu (31cm)
Z góry dzięki za pomoc :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
No jak nogi zaniedbałes to raczj na nich powinieneś sie skupić i nad nimi więcej pracować, chociaż jedno ćwiczenie na plecy dałbym lepiej podciąganie czy wiosło.

że co że biceps po 3 latach treningów masz 31 cm, tyle to mają osoby nietrenujące
Wysłana -
Wstyd przyznać ale zaczynałem z 26cm xD

A co do planu jak uważasz? Gdyby zmienić to jedno ćwiczenie na plecy to byłoby okej?


Zmieniony przez - Muso w dniu 2018-06-23 23:18:08
Wysłana -
lepiej dać etap 4
http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

co jest nie tak z mc, nie umiesz go robić, masz kontuzje jakąś ?
Wysłana -
Technicznie średnio mi to wychodzi dlatego wolałbym uniknąć kompromitacji i robić coś innego xD
Wysłana -
To nie wiem co przez te 3 lata robiłeś na siłowni, moze daj ławkę rzymską jak masz.
Wysłana -
Jak nie ma kto Ci pokazać techniki to faktycznie lepiej zrezygnowac. Tylko wtedy nasuwa się pytanie co robisz w dziale dla zaawansowanych.
Wysłana -
...a tu teraz większość takich przy których się trzeba zastanowić i takie pytanie zadać

co do techniki, ostatecznie można poszukać dobrych opisów i filmów z prawidłowo wykonanym mc i uczyć się pomału, zaczynając spokojnie
Wysłana -
Jednak trzeba dodać, że nauka z filmów może zajmować o wiele dłużej. Pewnych szczegółowy na filmie nie widać i do tego musimy dojśc wtedy sami na bazie obserwacji.
Wysłana -
tak, trzeba być rozważnym- jednak myślę, ze brak trenera czy kogoś podobnego nie powinien sprawić żeby całkiem rezygnować... musiałoby być naprawdę źle w kwestii wykonania czy tym podobne żeby tak zrobić.
Wysłana -
Oczywiście. Sam zaczynałem bez trenera i w sumie nie mogę żałować. Jeśli musimy polegać na sobie to zawsze zwiekszamy wiedze i doświadczenie.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź