SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 50279

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

20

Waga

73

Wzrost

187

Cel treningowy

Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące

Uprawiane inne sporty

.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia z podstawowym sprzętem oraz maszynami

Dieta

Kiedyś: Utrzymywana w 85% + gainer. Po powrocie na siłownię(niedługo): Dieta utrzymywana w 70%, wspomagana gainerem

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Lekka lordoza, skrzywienie kręgosłupa

Zażywane suplementy

Monohydrat kreatyny ; gainer(90 węgli ; 10 białka)

Ostatnio przerabiany plan

W poście

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

W poście
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18801
To normalne, że nadgarstki napier**** po uginananiu nagrastków z prostą sztangą na przedramie? Oczywiście nie w trakcie treningu, a kilka godzin po.

Czytałem, że uginanie nadgarstków ze sztangą na przedramie może doprowadzić do uszkodzenia nerwu, który znajduje sie gdzieś na dłoni.
Czy zamiana tego ćwiczenia na np. utrzymywanie dwóch talerzy 5kg na jedną rękę, albo 'spacer farmera' ale w pozycji stojącej z utrzymaniem i mocnym zaciśnięciem jak najcięższych hantli, sprawi, ze przedramię urośnie?
Jeśli tak, to jakie serie stosować? Trzymać ciężar do momentu, w którym przedramiona będą tak zmęczone, że ciężar sam zacznie spadać?


Zmieniony przez - LeaderRTD w dniu 2018-02-17 02:29:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776907
Tak może być taka dolegliwość jeśli nadgarstki są słabe bądź mają małą mobilność, możesz przedramię wzmocnić ćwiczeniami podstawowymi jak martwy ciąg czy wiosłowanie. Ewentualnie swobodny zwis na drążku na czas.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18801
Wiosło robię, ale moje przedramię jest oporne na rozrost, dlatego myślałem nad spacerem farmera lub trzymaniem talerza jak najdłużej aż do momentu palenia w przedramionach, tak ze 3-4 serie do momentu palenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776907
LeaderRTD
Wiosło robię, ale moje przedramię jest oporne na rozrost, dlatego myślałem nad spacerem farmera lub trzymaniem talerza jak najdłużej aż do momentu palenia w przedramionach, tak ze 3-4 serie do momentu palenia.


Możesz zrobić takie ćwiczenia na koniec treningu, w którym jest wiosłow czy martwy ciąg. Przedramiona generalnie są oporne na wzrost.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18801
Ogólnie przestawiłem się też ze sztangi łamanej na prostą, jeśli chodzi o uginanie na biceps.
Bardziej wtedy czuję przedramiona i ogólnie, tak jakoś czuję, że mięśnie się bardziej angażują.

Ponoć dobrym pomysłem jest robienie 5tyg na sztandze prostej, 5tyg na łamanej i tak na zmiane.
Co o tym sadzisz?

Co do tych ćwiczeń na przedramie - Będę robił tak, jak mówisz.
Na sam koniec treningu.

A powiedz mi jeszcze - Jak biorę np. dwie hantelki 20+kg to trzymać je 'normalnie', bez jakiegokolwiek napięcia mięśniowego w ciele? Po prostu mocno chwytam i czekam, az przedramiona zaczną palić?

Bo jeśli chodzi np. o wzmocnienie chwytu i przedramion poprzez trzymanie dwóch talerzy 5kg w jednej ręce, a potem zmiana na drugą, to po prostu trzymać mocno do momentu 'mdlenia' w przedramionach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776907
Lepsze jest uginanie na sztandze prostej ale nie każdy dobrze toleruje i mogą pojawić się bóle w nadgarstkach.
Czasem mocne zaciśnięcie dłoni na sztandze pomaga przy bólach nadgarstków.

Trzymanie na czas nie jest zwykłym trzymaniem, każde ćwiczenie robisz na napiętym rdzeniu czyli ciało napiętę i trzymasz podobnie możesz robić zwisając swobodnie na drążku.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18801
Retrakcja/depresja + mocny wdech aby napiac brzuch podczas trzymania hantelek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776907
Tak ale nie możesz cały czas trenować na wdechu tylko napiąć rdzeń odpowiednimi mięśniami.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18801
Jak to zrobić? Niezbyt rozumiem.
Wgl trudno mi progressować przy OHP robiąc 5x5-8
Wgl moje barki są oporne na progresję.
Przed przerwą robiłem 30kg na 5 powtórzeń, a teraz ćwiczę pustą sztangą, bo nie wyrobiłbym 5 serii.
Do trzeciej serii idzie normalnie, a po czwartej serii, czwarte powtórzenie zaczyna być problemem i czasem ostatnie powtórzenie to push press z wykorzystaniem nóg.

Nie wiem, czy robię to dobrze, ale jak już mam sztange na obojczykach, wykonuję mocny wdech i wtedy sztanga leci w gore.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
LeaderRTD
To normalne, że nadgarstki napier**** po uginananiu nagrastków z prostą sztangą na przedramie? Oczywiście nie w trakcie treningu, a kilka godzin po.

Czytałem, że uginanie nadgarstków ze sztangą na przedramie może doprowadzić do uszkodzenia nerwu, który znajduje sie gdzieś na dłoni.
Czy zamiana tego ćwiczenia na np. utrzymywanie dwóch talerzy 5kg na jedną rękę, albo 'spacer farmera' ale w pozycji stojącej z utrzymaniem i mocnym zaciśnięciem jak najcięższych hantli, sprawi, ze przedramię urośnie?
Jeśli tak, to jakie serie stosować? Trzymać ciężar do momentu, w którym przedramiona będą tak zmęczone, że ciężar sam zacznie spadać?



Zmieniony przez - LeaderRTD w dniu 2018-02-17 02:29:39



Być może stosujesz za duży ciężar bądź robisz zbyt głęboki ruch.

Po co Ci w ogóle to ćwiczenie?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ocenie treningu

Wiecej