Jak zatem ruch wychodzący z bioder pomoże mi poprawić dynamikę/prędkość/eksplozję przy zamachu rękoma?
...
Napisał(a)
A przy armswingu właśnie chodzi o ruch rękoma do tyłu.
Jak zatem ruch wychodzący z bioder pomoże mi poprawić dynamikę/prędkość/eksplozję przy zamachu rękoma?
Jak zatem ruch wychodzący z bioder pomoże mi poprawić dynamikę/prędkość/eksplozję przy zamachu rękoma?
...
Napisał(a)
LeaderRTD, jeszcze jedna wskazówka dot. treningu brzucha, by był bardziej efektywny, mi się przypomniała.
W trakcie fazy koncentrycznej (ugięcia) wypuszczasz stopniowo powietrze, by przy maksymalnym skurczu mieć pusto w brzuchu/płucach. Z powrotem nabierasz powietrza. Jest wyraźna różnica w efektywności ćwiczeń na brzuch jak się oddycha w ten sposób. W zwisie na drążku to się przydaje też do zabezpieczenia kręgosłupa, gdy są nogi na dole, szczególnie jak się ma ciężar dowiązany.
W trakcie fazy koncentrycznej (ugięcia) wypuszczasz stopniowo powietrze, by przy maksymalnym skurczu mieć pusto w brzuchu/płucach. Z powrotem nabierasz powietrza. Jest wyraźna różnica w efektywności ćwiczeń na brzuch jak się oddycha w ten sposób. W zwisie na drążku to się przydaje też do zabezpieczenia kręgosłupa, gdy są nogi na dole, szczególnie jak się ma ciężar dowiązany.
...
Napisał(a)
LeaderRTDA przy armswingu właśnie chodzi o ruch rękoma do tyłu.
Jak zatem ruch wychodzący z bioder pomoże mi poprawić dynamikę/prędkość/eksplozję przy zamachu rękoma?
Po pierwsze, poprawisz ogólną dynamikę ciała i generowanie siły. Po drugie, wzmocnisz mięsnie w okół bioder i prostowniki, które biorą udział przy Twoim armswingu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
a co powiecie o rzucie piłką lekarską(10kg) zzagłowy?
Widziałem, że ludzie, którzy uprawiają sporty walki często wykonują to ćwiczenie.
Stają w rozkroku, proste plecy, piłka lekarska nad głową i mocne walnięcie nią w ziemie
Widziałem, że ludzie, którzy uprawiają sporty walki często wykonują to ćwiczenie.
Stają w rozkroku, proste plecy, piłka lekarska nad głową i mocne walnięcie nią w ziemie
...
Napisał(a)
Zauważyłem stagnację.
Na barki(OHP) NIE IDZIE wziąć więcej niż 30kg.
Czasem są nawet takie dni, gdzie robię np 1-2 serie 30kg, a reszta 25.
Z klatą na płaskiej to samo, ciężar nie rusza.
Maksymalnie udało mi się założyć 55kg
Na barki(OHP) NIE IDZIE wziąć więcej niż 30kg.
Czasem są nawet takie dni, gdzie robię np 1-2 serie 30kg, a reszta 25.
Z klatą na płaskiej to samo, ciężar nie rusza.
Maksymalnie udało mi się założyć 55kg
...
Napisał(a)
Cofnij się o 10kg i powoli dokładaj. Choć nie wykluczam jakichś problemów w technice.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
To najpewniej technika bo 30kg to dość mały ciężar i nie powinieneś mieć z nim większych problemów.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
20kg na ohp to ja mogę bez problemu robić.
Z 30stką sprawa wygląda tak, że czasem zrobię 5x5 30stką, a czasem 2-3 serie 30stką, a potem już zmniejszam na 25
Z 30stką sprawa wygląda tak, że czasem zrobię 5x5 30stką, a czasem 2-3 serie 30stką, a potem już zmniejszam na 25
1
...
Napisał(a)
OHP można z różną techniką robić, co ma olbrzymi wpływ na wynik
- z lekkim odbiciem z nóg (wtedy to już chyba nie OHP tylko push press)
- gryf na poziomie twarzy (dużo łatwiej niź z obojczyków)
- przed odgięcie torso do tyłu i zmianę tego ćwiczenia częściowo w incline press (mnóstwo osób na YT tak robi, jak chce się popisać maksem)
- z pauzą lub bez
Uwzględnij to, jak się porównujesz z innymi. Ludzie we wszystkich tych ćwiczeniach siłowych wyciskanie na klatę, ohp, przysiad martwy często naginają technikę/skracają zakresy ruchu, bo celem jest jak największy maks.
Zmieniony przez - xorton w dniu 6/7/2018 11:28:17 PM
- z lekkim odbiciem z nóg (wtedy to już chyba nie OHP tylko push press)
- gryf na poziomie twarzy (dużo łatwiej niź z obojczyków)
- przed odgięcie torso do tyłu i zmianę tego ćwiczenia częściowo w incline press (mnóstwo osób na YT tak robi, jak chce się popisać maksem)
- z pauzą lub bez
Uwzględnij to, jak się porównujesz z innymi. Ludzie we wszystkich tych ćwiczeniach siłowych wyciskanie na klatę, ohp, przysiad martwy często naginają technikę/skracają zakresy ruchu, bo celem jest jak największy maks.
Zmieniony przez - xorton w dniu 6/7/2018 11:28:17 PM
...
Napisał(a)
LeaderRTD20kg na ohp to ja mogę bez problemu robić.
Z 30stką sprawa wygląda tak, że czasem zrobię 5x5 30stką, a czasem 2-3 serie 30stką, a potem już zmniejszam na 25
20kg to jest praktycznie sam gryf więc nie powinno być problemu z większym ciężarem jeśli technika jest ok
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Pomoc w ocenie treningu
Następny temat
Plan Treningowy - Początkujący zapracowany
Polecane artykuły