Zestaw A
Podciąganie na gumie oporowej 3x10-12
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
Zestaw B
Podciąganie na maszynie 3x10-12
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x6-8
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Teraz to Ciebie bym prosił o wsadzenie:
w plan A - ćwiczenia na przedramię
w planie B - unoszenie hantli na boki na barki + czegoś na przedramię
Właśnie przedramię mi nie szło, pomimo progressu w podstawowych ćwiczeniach.
Na początku postu podrzuciłem wyniki siłowe, które poszły, jak sam widzisz, ale przedramie kompletnie stoi w miejscu. Po prostu nie rośnie...
Fajnie byłoby dać dwa różne ćwiczenia, aby był ten bodziec pobudzający.
Zobaczymy, jak to będzie. Wrzućmy coś teraz do tego planu, a potem wszystko wyjdzie i tak w praniu.
Zmieniony przez - LeaderRTD w dniu 2017-11-29 16:03:12