Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe

LeaderRTD

Jak to zrobić? Niezbyt rozumiem.
Wgl trudno mi progressować przy OHP robiąc 5x5-8
Wgl moje barki są oporne na progresję.
Przed przerwą robiłem 30kg na 5 powtórzeń, a teraz ćwiczę pustą sztangą, bo nie wyrobiłbym 5 serii.
Do trzeciej serii idzie normalnie, a po czwartej serii, czwarte powtórzenie zaczyna być problemem i czasem ostatnie powtórzenie to push press z wykorzystaniem nóg.

Nie wiem, czy robię to dobrze, ale jak już mam sztange na obojczykach, wykonuję mocny wdech i wtedy sztanga leci w gore.

ronie220

LeaderRTD

To normalne, że nadgarstki napier**** po uginananiu nagrastków z prostą sztangą na przedramie? Oczywiście nie w trakcie treningu, a kilka godzin po.

Czytałem, że uginanie nadgarstków ze sztangą na przedramie może doprowadzić do uszkodzenia nerwu, który znajduje sie gdzieś na dłoni.
Czy zamiana tego ćwiczenia na np. utrzymywanie dwóch talerzy 5kg na jedną rękę, albo 'spacer farmera' ale w pozycji stojącej z utrzymaniem i mocnym zaciśnięciem jak najcięższych hantli, sprawi, ze przedramię urośnie?
Jeśli tak, to jakie serie stosować? Trzymać ciężar do momentu, w którym przedramiona będą tak zmęczone, że ciężar sam zacznie spadać?




Zmieniony przez - LeaderRTD w dniu 2018-02-17 02:29:39

Być może stosujesz za duży ciężar bądź robisz zbyt głęboki ruch.

Po co Ci w ogóle to ćwiczenie?