A
1-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
2-Wiosłowanie sztangą 4x8
3-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
4-Wyciskanie hantli siedząc 3x12
5-Odwrotne pompki 3x10
6-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
B
1-Wiosłowanie hantlą 4x12
2-Martwy ciąg 4x8
3-Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 4x12
4-Wyciskanie żołnierskie 4x12
5-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
6-Uginanie młotkowe 3x10
Brzuch ćwiczę w DNT ABSII/plank, czasami również w ramach cardio wykonuję Tabate.