Trening FBW (72kg) do oceny :)

Panowie, co sądzicie o poniższym treningu z przeznaczeniem dla zapracowanej osoby (pracującej fizycznie na III zmiany) której ciężko przybrać na masie :)

TRENING A

przysiad 5x5
wyciskanie leżac płaska 5x5
wioslowanie sztangą 5x5
wznosy bokiem hantle 3x8
bicepes brama wąski drążek 3x8
triceps brama wąski drążek 3x8
bic modlitewnik 3x8
mazyna brzuch3x8
Allahy 3x8

TRENING B

tył barków wnosi hantle 3x8
zolnierskie hantlem 5x5
podciaganie szeroko 5x5
francuskie hantlem 3x10
biceps brama3x8
maszyna brzuch
drążek do karku
triceps brama wąski drążek 3x10

TRENING C

Skos hantlem 3x12
sciaganie do klatki 3x12
Środek klatki butterfly 3x12 (btf)
narciarz 3x12
modlitewnik
prostownik
unoszenie przod hantle 3x12
do brody brama 2x12
Bic skręt hantle 3x12 (naprzemian)
triceps uginanie hantlem 3x12

witaj, jak pracujesz fizycznie i ciezko zbudowac miesien to znak, ze za malo jesz.
nie katuj wiec malych grup miensiowych, a skup sie na podstawach jak w klasycznym FBW

Trening treningiem, to czy zdobędziesz masę będzie zależało od odżywiania. Trening da bodziec do wzrostu.

Ale napisz coś więcej o tej osobie. Bo to że pracuje na 3 zmiany niewiele mówi. Dak jakieś podstawowe informacje.

Zacznij od ułożenia porządnej diety, bo to podstawa.