Trening FBW + ketle

Płeć - M
Wiek - 23
Waga - 84
Wzrost - 184
Zdjęcia sylwetki - http://imageshack.us/photo/my-images/152/eeeekopia.jpg/ innego nie mam
Doświadczenie sportowe - tricking od 5 lat
Dostęp do sprzętu - drążek, kółka gimnastyczne, takie poręcze do pompek, ketla 24kg, hantle 5kg.
Cel treningowy -Najbardziej mi zależy na sile funkcjonalnej do

Sportowa sylwetka,eksplozywność, kondycja.
Dieta - Jako ekto staram się trzymac 3b na 1kg ms, resztą według moich własnych zapotrzebowań, zależy czy się troche podlewam czy idzie czyste mięcho.
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Wszystko, nie mam co z kasą robić. Obecnie Kreatyna+BetaAlanina+Bcaa przed treningiem.
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje- nie



Dotychczasowa aktywność treningowa: Co 2gi dzien 1.5h trickingu, na koniec ostatnie 30min Podciagania nachwytem, pompki , pompki na trica, brzuch unoszenie prostych nóg do głowy wisząc na drążku.

A ostatni trening który przeplatam z 1szym.
1dzień.
Podciąganie nachwytem 9,10,11
Pompki na poręczach z kamiezlką 10kg
Tygryski na trica 2x 10 z kamileką 10kg
Pompki na trica na poręczach 9,10,11 z kamielką 10kg
Podciąganie na drążku z uchwytem młotkowym, 8,9
Hantelki z rotacją na bica 2x10
Wyciskanie sztangielek za głowy barki - 4x12
Unoszenie nóg wisząc na drązku czy jak to się tam zwie
2gi dzien trening, średni intensywny trickingu.
i tak na zmiane.


Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 120
martwy ciąg - 140
wyciskanie leżąc - po co komu siła niefunkcjonalna?
wyciskanie stojąc - po co komu siła niefunkcjonalna?
wiosłowanie sztangą - po co komu siła niefunkcjonalna?
podciąganie na drążku (ilość) -do 20 nachwytem.


Własnie do tej 2giej propozycji treningu gdzie jest 1dzien - tricks 2gi dzien siłowka, chciałem dorzucić na koniec jako takie troszzeczke aero/dobicie te ketle
COś z tych propozycji.



2arm swing napewno i coś jeszcze, co by wzmocniło prostowniki.

Chyba że macie zupełnie inny pomysl na trening dla, z chęcią wysłucham :)

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2013-02-10 19:37:39

Nie znam się na gimnastyce za bardzo. Trenujesz od 5 lat, powinienes miec na ten temat jakiś pogląd.

znow cos nie tak napisalem ?:(

Radzisz aż ręce opadają ?

wyciskanie leżąc - po co komu siła niefunkcjonalna?
wyciskanie stojąc - po co komu siła niefunkcjonalna?
wiosłowanie sztangą - po co komu siła niefunkcjonalna?



Z tego co widzę to powinieneś pracować na MOCĄ/EKSPLOZJĄ ?


Ile razy w tygodniu trenujesz ten docelowy sport ?

3x w tyg, srednio męczące są te treningi.
Z tego co widzę to powinieneś pracować na MOCĄ/EKSPLOZJĄ]Tak, lecz nie ukrywam że bodybuilding tez mnie trochę interesuje, nie chce wyglądać jak szczaw, a będąc ekto i trenujac same cwiczenia które ani troche mnie nie napompują będę wygladać jak koszmar ;d

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2013-02-10 21:38:54

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2013-02-10 21:39:13

To ja już nic nie rozumiem , piszesz jedno zaprzeczasz drugim.

Chcesz być super eksplozywny , trenować jak kulturysta plus jakieś wypominki ( siła nie funkcjonalna ) itd ....

wiesz co oznacza słowo PERIODYZACJA ?

Nie chce trenować jak kulturysta, ale chce trenować pod eksplozywność jednoczenie zyskując lepszą sylwetkę mając diete.
Póki co uważam że mi się to udaje trenując tak jak trenuje, ale człowiek ciągle się uczy, a ja jestem otwarty na nowe propozycje treningu pod moje zapotrzebowanie.
Przecież można budować eksplozywność zyskając jednocześnie mięcho, wiec dlaczego jedno, 2giemy zaprzecza?
@Nie wiem co oznacza to słowo Panie Tomaszu :)

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2013-02-10 23:54:49

"póki co uważam że mi się to udaje trenując tak jak trenuje"

więc po co ten temat ?

Może przedstawię ci przykładowy treningu budujący eksplozywność ciała .

Przed treningiem rozciąganie dynamiczne

A1 - Thusters 6 powtórzeń
A2 - wskoki na pudło 6 powtórzeń
B1 - wyciskanie na ławce 6 powtórzeń
B2 - Eksplozywne pompki 6 powtórzeń
C1 - Podciąganie na drążku 6 powtórzeń
C2 - rzuty piłką lekarską o ziemię 6 powtórzeń

po treningu rozciąganie statyczne .

PLYOMETRYKA mówi ci to coś ?

Patrząc na twój trening nie widzę tam żadnego ćwiczenia które pomogło by ci zwiększyć MOC / EKSPLOZYWNOŚĆ ciała .

Więcej by ci pomogło jak byś trenował na bazowych ćwiczeniach i poprawiał fundament siłowy , tą jak to nazwałeś " siłę nie funkcjonalną " .

Nie wiem co ci mogę poradzić , masz jakąś bazę siłową więc spokojnie możesz brać jakieś programy typu CROSS które by się sprawdziły w twoim sporcie i TRENOWAĆ !!

Widzę, że chcesz chwycić kilka srok za ogon.
nie pisz, że ćwiczenia wielostawowe, które wymieniłeś są niefunkcjonalne.

Ok panowie bardzo przepraszam za swoje zachowanie.
Z tego co zauwazylem to najlepiej się dla mnie sprawdzaly plany gdzie mam
1 dzien intensywny trening
2gi dzien off
i tak na zmiane.

Martwe ciągi, przysiady tylne w ogóle mi się nie przełożyły na wyniki w tym sporcie, jedynie mi 8cm w udzie urosło i rozciąg sie pogoroszył.
Przysiady mi zwiekszyły wyskok, ale tylko ten z miejsca, podczas łączenia elementow trickowych tylko mi przeszkadzało, bo ten wyskok sie nie przekladal, a dodatkowo mialem wielkie nogi.

CO uważacie na temat treningow 2h co 2gi dzien?
Najczęsciej u mnei to wygląda tak że 1h skakania, 30min siłowki,15min rozciągania.
Gdy trenowalem
1dzien skakananie
2gi dzien siłowka
to nastepnego dnia po silowce nie mialem sily na skakanie.
Mogli byście jakoś dodać mi siłowkę którą mógł bym robic po każdym treningu trick?
Co do cwiczen na skocznosć, skoczność lubie cwiczyć samymi trickami, czyli np po koniec treningu zrobic 40 salt w tył jako cwiczenie siłowe pod wyskok. Ale jeżeli macie alternatywe chętnie posłucham.
Bardzo prosze o pomoc :)
A jeżeli uważacie że powinno sie cwiczyć
1dzien tricks
2gi dzien delikatna siłowka ktora mi pozwoli nastepnego dnia normalnie skakać
to też chętnie się dostosuje i sprobuje raz jeszcze takiego podejscia !

Jeszcze coś, wyczytałem że w sporcie który trenuje bardzo ważne jest też czucie głębokie, co uważacie na dodaniu cwiczen na czucie głębokie dolnej części ciała?

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2013-02-17 16:45:27

:/

Prosze o odpowiedz