Wiek - 23
Waga - 84
Wzrost - 184
Zdjęcia sylwetki - http://imageshack.us/photo/my-images/152/eeeekopia.jpg/ innego nie mam
Doświadczenie sportowe - tricking od 5 lat
Dostęp do sprzętu - drążek, kółka gimnastyczne, takie poręcze do pompek, ketla 24kg, hantle 5kg.
Cel treningowy -Najbardziej mi zależy na sile funkcjonalnej do
Sportowa sylwetka,eksplozywność, kondycja.
Dieta - Jako ekto staram się trzymac 3b na 1kg ms, resztą według moich własnych zapotrzebowań, zależy czy się troche podlewam czy idzie czyste mięcho.
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Wszystko, nie mam co z kasą robić. Obecnie Kreatyna+BetaAlanina+Bcaa przed treningiem.
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje- nie
Dotychczasowa aktywność treningowa: Co 2gi dzien 1.5h trickingu, na koniec ostatnie 30min Podciagania nachwytem, pompki , pompki na trica, brzuch unoszenie prostych nóg do głowy wisząc na drążku.
A ostatni trening który przeplatam z 1szym.
1dzień.
Podciąganie nachwytem 9,10,11
Pompki na poręczach z kamiezlką 10kg
Tygryski na trica 2x 10 z kamileką 10kg
Pompki na trica na poręczach 9,10,11 z kamielką 10kg
Podciąganie na drążku z uchwytem młotkowym, 8,9
Hantelki z rotacją na bica 2x10
Wyciskanie sztangielek za głowy barki - 4x12
Unoszenie nóg wisząc na drązku czy jak to się tam zwie
2gi dzien trening, średni intensywny trickingu.
i tak na zmiane.
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 120
martwy ciąg - 140
wyciskanie leżąc - po co komu siła niefunkcjonalna?
wyciskanie stojąc - po co komu siła niefunkcjonalna?
wiosłowanie sztangą - po co komu siła niefunkcjonalna?
podciąganie na drążku (ilość) -do 20 nachwytem.
Własnie do tej 2giej propozycji treningu gdzie jest 1dzien - tricks 2gi dzien siłowka, chciałem dorzucić na koniec jako takie troszzeczke aero/dobicie te ketle
COś z tych propozycji.
2arm swing napewno i coś jeszcze, co by wzmocniło prostowniki.
Chyba że macie zupełnie inny pomysl na trening dla, z chęcią wysłucham :)
Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2013-02-10 19:37:39
Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.