Trening FBW

Cześć!
Ćwiczę z kolegami już 4 miesiące i postanowiłem zmienić plan.
Wydaje mi się że jest dobrze złożony ale wklejam go tu do oceny.

FBW
Trening "A"
(NOGI) Przysiady z sztanga na barkach
(Plecy) Wioslowanie lamana
(Klata) Wyciskanie na klate plasko
(Barki) Militarne wyciskanie
(Triceps) Francuskie lezac lamana
(Biceps) Modlitewnik lamana

Trening "B"
(Nogi)Syzyfki z obciazeniem
(Plecy)Martwy ciag
(Klata)Wyciskanie hantli ujemna
(Barki)Wyciskanie hantli w góre
(Triceps)Wyciskanie sztangi wasko
(Biceps)Podciaganie

Trening "C"
(klata)Przenosy z obciazeniem
(Nogi) Wykroki z hantlami
(plecy)sklony z lamana sztanga stojac
(Barki)Podciaganie sztangi do brody
(Tricpes)Pomki na poreczach
(Biceps)Hantle w oparciu o kolano

Z góry dziękuje


Zmieniony przez - MamaStiflera w dniu 2017-06-14 17:07:58

wrzuc jakie sinfo o sobie
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 66

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : siłownia, czasem gram w koszykówkę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko oprócz maszyn.

Dieta : Na razie staram się zjeść około 3000kcal i zdrowo. Także szału nie ma.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Biorę witaminy

Ostatnio przerabiany plan: 3 miesiące na splicie co było raczej błędem.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na serie to biorę około 70% tego co mogę maksymalnie wziąć

Ja bym wywalil na pewno syzyfki, zrób fronty za to.

Tym bardziej z obciążeniem. Szkoda kolan.


Na klatkę przenoszenie też kiepska opcja. Zrób tu rozpiętki a w zestawie B wyciskanie na skosie dodatnim.