SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Crossfit

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3722

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 184 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4573
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Wzrost: 196
Waga-108-110kg
Staż - ponad 2 lata siłowni 1 rok boksu tajskiego

Aktualne osiągi siłowe:

MC-150
Przysiad-130
Wyciskanie na ławce- 115-120
Dipy- 2x40kg


Co sądzicie o takim treningu

A.Plecy-klata-crossfit
MC- 4 serie 3 powtórzenia
Płaska 4 serie 3 powtórzenia

WOD dnia ------> robiłem plecy i klate to w WOD głównie nogi - barki np. burppes przysiad thrusters, swing itp

4 serie Podciąganie + Dipy ------------ 5x podciągnięcie - 10 dipów / 6x podciągnięcie - 12 dipów ....

B. Bieg od 7 do 12 km

C.Nogi Barki

Przysiad 4x 3 powtórzenia
Military Press 4x 3 powtórzenia

WOD dnia ------> ćwiczenia angażujące w większym stopniu plecy klate

4 serie podciągania + dipy

D. Dzień biegowy

3km rozgrzewki następnie interwały lub np 200 m biegu 20 przysiadów 200m 20x burpees itp różne takie można znaleźć na internecie :)

E. wolne


Dodatkowo na każdym treningu na siłowni po rozgrzewce uczę się technik rwania podrzutu itp itd .


Zmieniony przez - Pyra w dniu 2015-12-28 12:01:54
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
Pokombinuj odrobine z WestSide Barbell Method + CrossFit
Lower Body max Effort + akcesoria + Sprinty (100-400m)
Upper Body Max Effort + akcesoria + WOD
Lower Body Dynamic Effort + akcesoria + sprinty/wod
Upper Body Dynamic Effort + akcesoria + WOD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 184 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4573
Coś czytałem o WSB i też właśnie myślałem żeby właśnie mieszać ME z DE. na zasadzie rotacji.

w pierwszym mini cyklu 4- treningi ------> 2xbieg- 1ME + 1DE i zmieniać po prostu ćwiczenia które dynamicznie i które max siła .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
Pyra
Coś czytałem o WSB i też właśnie myślałem żeby właśnie mieszać ME z DE. na zasadzie rotacji.

w pierwszym mini cyklu 4- treningi ------> 2xbieg- 1ME + 1DE i zmieniać po prostu ćwiczenia które dynamicznie i które max siła .


nie do końca rozumiem co proponujesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 184 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4573
Sorry spieszyłem sie i napisałem bez ładu i składu :)
Chodziło o to:

1.plecy barki max sila crossfit
2.Bieganie
3.nogi barki dynamika crossfit
4.bieganie
5.wolne
6.plecy barki dynamika crossfit
Itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
Pyra
Sorry spieszyłem sie i napisałem bez ładu i składu :)
Chodziło o to:

1.plecy barki max sila crossfit
2.Bieganie
3.nogi barki dynamika crossfit
4.bieganie
5.wolne
6.plecy barki dynamika crossfit
Itd.



1. dzień
- Max Effort Upper Body - dowolna forma wyciskania - zawsze jako pierwsze ćwiczenie
- Akcesoria - głównie góra ciała: barki, góra pleców, łapy
- WOD - intensywny do 10 minut
2. dzień - Off / active recovery
3. Dzień
- Max Effort Lower Body - rotujesz między co tydzień siadem, martwym, a dzień dobry - zawsze jako pierwsze
- Akcesoria - głównie dół ciała: nogi, pośladki itp
- Sprinty - 200ki/400ki i z przerwą. 10-12 200tek, 6-8 400tek,
4. dzień - off
5. dzień
Dynamic Effort Upper Body - 8-12' EMOM 3 powtórzenia 40% ciężaru na ćwiczeniu z max effort, zaj**iście dynamicznie
- Akcesoria - głównie góra ciała: barki, góra pleców, łapy
- WOD - intensywny do 10 minut
6. dzień
Dynamic Lower Upper Body - 12' EMOM 2 powtórzenia 50% (1. tydzien)-55%(2. tydzien)-60%(3. tydzien) ciężaru na ćwiczeniu z max effort squat, zaj**iście dynamicznie, 10 minut emom 1 powtórzenie 50% (1. tydzien)-55%(2. tydzien)-60%(3. tydzien) ciężaru na ćwiczeniu z max effort deadlift
- Akcesoria - głównie dół ciała: nogi, pośladki itp
- Czasówki 800tki, 1km, 1 mila. 3-4 biegi wstrzelanie się w tempo za każdym razem.
7. dzień - off/ active recovery

W innym przypadku nogi Ci odmówią posłuszeństwa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 184 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4573
Dzięki za odp spróbuje tego treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
sprinty też rotujesz, żebyś nie zrobił nagle wszystkiego ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 184 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4573
Spokojnie )) Domyśliłem się :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CrossFit pod Selekcje

Następny temat

Dziennik Viren

Wiecej