Trening Brzucha

Chciałbym wam przedstawić bardzo dobry trening brzucha ułożony prze zemnie .
sogi mile przyjmowane .
dla całkowicie początkującego zalecam 15-20 powtórzeń .
dla zaawansowani mogą dorzucić sobie powtórzenia
Ćwiczyć 3 razy w tygodniu
Ćwiczenie 1. Spięcia z ugiętymi nogami ,ręce za kark , 2 serie po 30 powtórzeń
Ćwiczenie 2. Spięcia z ugiętymi nogami ,ręce za kark , (prawy łokieć ku lewemu kolanie , lewy łokieć ku prawemu kolanie ) 2 serie po 30 powtórzeń
Ćwiczenie 3. uginanie wyprostowanych nóg ku górze 2 serie po 30 powtórzeń ( jest to z a6w ostatnie ćwiczenie )
Ćwiczenie 4. Nożyce poziome 2 serie po 30 powtórzeń
Ćwiczenie 5. uginanie obu nóg do klatki + spięcia tułowia ,ręce za kark , ( kąt 90 stopni) 2 serie po 30 powtórzeń
Ćwiczenie 6. Rowerek 50 zaokrągleń
Ćwiczenie 7. Wypchnięcia nóg do pozycji świecy 2 serie po 30 powtórzeń
Ćwiczenie 8. uginanie tułowia z hantlami na boki 2 serie po 15 powtórzeń (ciężar założyć tyle żeby zrobić 15 powtórzeń)
Ćwiczenie 9. unoszenie nóg w zwisie na drążku (kolanami do klatki) 2 serie po 25 powtórzeń

Ale urrrrwał...

co urwał ?? zrób jeden trening wtedy wróć tylko żebyś doszedł po zrobieniu treningu
jest to mój pierwszy post i chcę się podzielić wiedzą .
spróbujcie tego treningu jeśli nie macie zbyt dużego dostępu do sprzętu .

Zmieniony przez - Damianu w dniu 2010-05-02 21:07:42

Ale to było dobre

mogę wstawić zdjęcie mojego brzucha ćwiczyłem go różnymi sposobami ale wydaje mi się że ten jest najskuteczniejszy ja zwykle pierwsze ćwiczenie spięcia robię z dodatkowym ciężarem na klacie ale dla początkujących nie jest to konieczne .



Zmieniony przez - Damianu w dniu 2010-05-02 21:58:53

No to daj link jak brzuch sobie wyrobiłeś.

masz

ale szybciej robiłem tak sobie brzuszki itp później , abs2 ,a6w kilka cykli a obecnie robię to i daje wycisk

Ładnie, spróbuje kiedyś ;) Jak wyjdzie lepiej od mojego obecnego SOG poleci ;)

tyle machania dla tak lipnego brzucha

to ćwiczcie naprawdę warto chociasz wypróbować !!! Ja się zabieram do regeneracji bo o 6 rano wstałem i ten dzisiejszy trening brzucha też mnie wymęczył . Jak komuś przyniesie ten trening efekty to niech napisze . Pozdro