Trening-Boks

Siemanko, planując cykl na rozwój siły/wytrzymalości/szybkości pod względem poświęconego czasu moim sposobem będzie okey dla boksera? (waga lekka.)

2miesiące rozwój siły 5/3/1 Wendlera 4 razy w tygodniu + uderzenia na worek z całą mocą

1miesiąc rozwój siły crossfit z 6 stacjami z obciążeniem + uderzenia na worek z całą mocą

2miesiące rozwój wytrzymałości stacji 12 z lekkim lub bez obciążenia.

1miesiąc trening na szybkość.

Oczywiście prócz tego, trening podstawowy dla boksera. Z góry dzięki ;) (Generalnie chodzi mi oto, ile poświecić czasu na kształtowanie siły później wytrzymałości i szybkości.)

1. Jaka jest różnica między siłą 5/3/1 a siłą crossfit?
2. Co to jest siła crossfit?
3. Na crossficie robisz przed wszystkim wytrzymałość.
4. Ja nie bawiłbym się w tego typu plany. Trenujesz boks i masz wszystkiego po trochu. Dokładasz trening tego co jest Twoją słabą stroną lub na czym chcesz się skupić (w zależności od taktyki). Jeśli jesteś słaby fizycznie to robisz siłę. Jedziesz z treningiem na siłę 6-8 tygodni i sprawdzasz co się poprawiło i nad czym należy pracować. To samo jeżeli chodzi o wytrzymałość. Szybkość trudno się buduje. Jedni mają do tego predyspozycje, inni nie. Najpierw musi być bardzo dobra technika.
Ponadto typową wytrzymałość robi się przez kilka tygodni bezpośrednio przed zawodami.


Zmieniony przez - MMA w dniu 2018-05-20 20:12:25

kolejny makiu...

Witam. Ile razy trenujesz boks w tygodniu i jak wyglądają treningi? Sprawa wygląda w ten sposób, że załóżmy dany bokser ma walkę za 3 miesiące. Zna konkretną datę. Wtedy można zaplanować cały okres przygotowawczy i mówię tu o bokserach zawodowych, którzy mają inny poziom wytrenowania niż amatorzy i ogólnie cechy takie jak technika, siła, szybkość... Z moich doświadczeń z bokserami zawodowymi to najpierw robi się siłę i wytrzymałość, później sparingi nie zaprzestajac treningów wytrzymałościowych do których dochodzi szybkość a ostatni okres przygotowań to czysta szybkość i technika. Jak to jest rozłożone w czasie zależy od czasu trwania przygotowań i od konkretnego zawodnika. Jeden jest silny aż nadto, ale za to wolny jak muł i wtedy siły robi się mniej i krócej a więcej szybkości itp. Jeśli trenujesz amatorsko a tak zapewne jest, to radziłbym skupić się na samych treningach boksu, biegania jak najwięcej i przykładowo siłownia z dwa razy w tygodniu robiąc ćwiczenia wielostawowe np ciągi, przysiady, drążek czy wyciskanie na klatkę. Unikać ćwiczeń izolowanych. Do tego dobry jest basen np. Ogólnie każdy dodatkowy ruch jest wskazany, a takie plany sobie odpuść, bo nie są konretnie pod coś uwarunkowane. Oczywiście tylko sugeruję, a zrobisz co zechcesz. Pozdrawiam!