SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Trening 5x5 i 3x12 razem ?

Ankieta - proszę o pomoc

Płeć Mężczyzna
Wiek 26
Waga 74
Wzrost 184
Cel treningowy Masa mięsniowa
Staż treningowy na siłowni 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full osprzęt siłownia
Dieta dopięta na 100 %
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) Brak
Zażywane suplementy BCAA, Kreatyna, Witaminy, ZMA, Białko
Ostatnio przerabiany plan
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
Wysłana -
Witam.

Jak oceniacie mój plan treningowy?

Co dodać? Co odjąć ?
Wcześniejsze 4 miesiące ćwiczyłem bez rozpisanego planu treningowego.

PLAN A:

1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 5x5 powtórzeń Przerwa 60/90s

2. Wyciskanie hantli ławka skos 5x 12-15 powt przerwa 60/90s

3. Podciąganie na drążku 5x5 przerwa 60s

4 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12-15 powt Przerwa 60s

5A Uginanie ramion gryfem biceps 12-15 przerwa 0
5B Uginanie ramion na wyciągu triceps 12-15 15 s przerwy
5C Face Pull 15 -20 powt 90s przerwy

5A 5B 5 C to jest super seria


PLAN B
1.Przysiad ze sztanga z tyłu 5x5 pow przerwa 2 minuty
2. Martwy ciag 5x5 przerwa 2 minuty
3. Skoki na pudło 3x8 60s przerwy
4. Wykroki ze sztanga lub hantlami 10 - 12 kroków na nogę 30s przerwy
5. Plank 5x max
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Standardowo przy takich planach brak cwiczen na dwójki i w tym przypadku ogólnie na całe nogi jest za mało. Do pleców cos dołóż jakies jedno sciąganie chociaż.
Wysłana -
Do A bym przeniósł przysiad bo na jednym treningu robisz przysiad i mc a na drugim ledwo wyciskanie chyba, że z założenia jest podział góra/dół bo tak wygląda. Super seria to dwie przeciwstawne partie face pull tam nie pasuje.
Wysłana -
Podciąganie można wrzucić na sam początek, bo po klatce będzie cięzko.
Wysłana -
Dzień dołu to tragedia. jak coś to wskoki na pudło daj na początek. Później przysiady - 4x6-8 powt, jakieś wykroki, ciąg na prostych albo uginania na maszynie - co najmniej 4 serie daj na dwugłowe. I łydeczki na koniec.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź